|
抑郁症是一种常见的精神疾患。全球有超过3亿人患有抑郁症，最严重时抑郁症可以导致自杀。每隔30秒，在某个地方，在这个世界上的某个人就会因为抑郁而自杀。如今我们更迫切需要正视这个精神疾病，了解如何用饮食疗法辅助治疗、预防抑郁症。 「极养视界」科普实验室 原创出品 授权方可转载 撰写｜Jing Zhou MFS 校稿｜Haoran PHD 编审｜Xinyin PHD, RD 编辑｜Jing Zhou 设计｜Fay 阅读信息 ?? 难度：★★★☆☆ 类型：综述 字数：2166 文章纲要
Leslie 不一样的烟火  一样盛放的赤裸裸。 孤独的沙漠里， 让蔷薇开出一种结果， 我喜欢我， 要做最坚强的泡沫。 天空海阔，   就如同歌词说的那样，哥哥把所有的美丽绽放在了舞台上，唯独把悲伤留给了自己。他选择在4月1日这个本该充满欢声笑语的节日里离开让他倍感孤独的世界，以自杀的方式结束抑郁症对他的折磨。可是，虽然每个人都是一支颜色独特的烟火，但我们最终想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与情感的协调。 //////////  哥哥，你和大家一样， 身边有只黑狗 ▲ 图片来源｜《我有一只名叫抑郁症的黑狗》 同样患有抑郁症的英国首相丘吉尔将心中的抑郁比做一只黑狗，“一有机会就咬住不放”。插画师马修·约翰斯通与其太太共同创作了抑郁症绘本《我有一只名叫抑郁症的黑狗》，讲述了他在多年与抑郁症对抗的过程中，如何从被黑狗制服而无法动弹，几乎失去生存下去的勇气和决心，到敢于正视黑狗，不再独自抵抗，最终学会驯服黑狗，逐渐治愈的故事。马修想通过这部绘本告诉所有受抑郁症折磨的患者，和守护在他们身边的亲友，黑狗是可以战胜的。 如今，更多的我们眼中的成功人士也勇敢地站到台前告诉全世界的观众 “我得抑郁症了”，并真诚地讲述他们和抑郁做斗争的经历。
 如何发现身边的黑狗？ 到目前为止，还没有针对抑郁症的客观实验室测试。为了做出准确的诊断，医生主要依赖于患者对症状的描述。帮助确诊的最重要的三个“核心症状”为：
作家安德鲁·所罗门这样描述他的生活被抑郁症掌控时的状态：
 炎症之于抑郁症， 既是其因，又是其果？ 为了探索抑郁症和饮食之间的关系，我们必须回顾1887年，当时唯一获得诺贝尔奖的精神病学家Julius Wagner-Jauregg博士首先发现的抑郁症和炎症之间的联系。我们知道，抑郁症患者都会产生炎症标志物，如C-反应蛋白（C-reactive protein，CRP）。炎症也会诱发抑郁症。例如，当我们为某些癌症或慢性感染提供干扰素时，多达50％的人会继续遭受严重抑郁症。即使只是给予疫苗也会引起炎症而其严重程度足以引发抑郁症状[4]。（点击阅读 ??《哥哥：我愿做你的营养师｜抗抑郁饮食》）
如何用抗炎饮食辅助抑郁症治疗， 驯服黑狗？ 既然炎症反应既是抑郁症的因，又是抑郁症的果。那我们是否可以通过抗炎饮食辅助治疗、抵御抑郁症呢？答案是肯定的！（点击阅读 ??《炎症：肥胖与抑郁的桥梁》） 为了验证抑郁症与饮食之间的关系，研究人员对43000名没有抑郁症的女性（50-77岁）的饮食习惯进行了连续12年的跟踪调查，发现在这12年间患上抑郁症的女性的有一个共性，即她们食用更多的促炎性食物，如苏打，精制谷物和肉[6]。
了解哪些食材炎症指数高。 点击阅读 >>> 植物性饮食 Plant-based Food 作战机制｜身体运转过程中会产生自由基，这些自由基会引起氧化损伤而在体内而导致免疫反应。例如，当LDL胆固醇被氧化时，我们的身体就会产生针对它的抗体来攻击它。植物性饮食富含抗氧化物质。这些抗氧化物质会清除引发炎症的自由基。
接下来，极养君为大家总结了富含抗氧化物质的单一营养素和由其组成的膳食模式：
每个抑郁症患者的离去都会造成一个家庭悲剧。因此，极养君不仅推荐抗炎饮食，还推荐抑郁症患者永远都再给自己多一次治疗的机会，无论它有多强力的作用。
最后，请记住， 这场战斗，你并不孤单！ ?? ■■
|
|
|
