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图篇来源：厂长卧推140kg做组 你有没有感觉到有时候去健身房身体跃跃欲试； 有时候身体却不太兴奋； 有时候整个人甚至昏昏欲睡，感到沉重； 有时候却兴奋无比，还没热身就准备大干一场呢？ 你有没有想过，这很可能也许很大原因是因为你去健身房的时间不同导致的呢？ 选择早上、下午还是晚上去训练，对训练状态和训练效果影响大吗？ 是否存在每天的某个时段为“最佳训练时段”呢？ 本文将带给你这一问题的答案，并教你如何结合自己的实际工作生活实际情况选择“最佳训练时间”，从而达到最好的训练效果。 以下用Q&A形式来为大家解答关于最佳训练时间的相关问题。 Q：最佳训练时段是否真的存在？ A：存在。最佳训练时段为下午3点到晚上9点。 Q：为什么下午3点到晚上9点是最佳训练时段？ A：有以下三个方面原因。 1、实际经验。 大家不妨自己仔细回忆和体会一下，如果你是早上（甚至清晨）、中午或者深夜去健身房训练，往往状态都不太兴奋，早上和中午甚至昏昏欲睡，时间太晚靠近深夜状态往往也不是最佳，那些练的热火朝天，高潮迭起的训练日往往都是下午或者傍晚。 2、科学依据。 2016年Kuusmaa和他的健身研究团队募集了72名有经验的健身者参加实验，试验分成两组，分别在早上和下午及傍晚训练，然后对比他们的训练结果，研究发现，在24周（接近半年）以后，下午及傍晚训练训练的人比早上训练的人肌肉增长多了50%之多！（这个数据非常可观），除去肌肉增长效果更好之外，下午及傍晚训练训练组在力量的提升上也比早上训练组的提升更大！ 无独有偶的是，2009年运动与体能日志的一片研究中曾发现，晚上训练的人在增肌方面的效果比早上训练的人好，这个为期10周的试验中发现晚上训练的人比早上训练的人在10周内获得了更多的肌肉增长。 健身研究团队Scheett的团队也做过类似试验，在他们的研究中也发现，下午和晚上训练的人效果确实比白天要好（无论增肌减脂）。 3、客观规律。 大型体育比赛，如广州恒大足球队比赛时间经常是晚上8点（厂长很喜欢去现场看球），美国NBA一般安排在工作日下午6点以后，周末很多在下午（当地时间），这有两个原因，第一个是电视转播，基本安排在下班收视率高的时段，第二个是因为运动员们在下午和傍晚身体更兴奋，状态更好。 （大型体育比赛很多都在晚上举行） Q：为什么下午3点到晚上9点训练状态最好？ A：最大的秘密在于“体温”。 （下午3点到晚上9点人体体温最高） 人体的体温在24小时内并不是恒定的，而是处在周期变化之中，绝大多数人都是下午3点到晚上9点体温最高，体温的最高值往往出现在这个区间，而人体在正常状态下（不算发烧等非正常状态下），体温和运动表现成正比，也就是说，体温越高，运动表现越好，这就是为什么下午3点到晚上9点是最适合训练的时间的原因。这也是我们建议朋友们如果能在条件允许的前提下，尽量选择在下午3点到晚上9点之间去健身房训练的原因。 Q：我的工作导致我无法在下午3点到晚上9点进行训练，我只能下午3点之前（也就是早上和中午）或者晚上9点之后（也就是深夜）进行训练，怎么办？ A：厂长非常理解大家工作忙，我自己也经常被这个问题困扰，我的工作性质出差较多，经常无法在最佳训练时间去健身房训练，很多时候不得不早起先练完去机场，或者晚上深夜应酬完去24小时健身房练完再睡。 （ 厂长经常有去出差早上先完成当天训练的习惯） 如果你无法在“最佳训练时间”内训练，我们的建议是---尽量每天在同一个时间训练，我们的身体非常精密和敏感，在一段时间规律同一时段训练以后，身体会在这个时间段变得更适应训练。 综上所述，最佳训练时段的确存在，为下午3点到晚上9点。 但请不要把无法在最佳训练时段训练当作不去训练的借口。更重要的是行动起来，知易行难，如果你只是反复在脑子里盘旋和构思计划要去健身房，但却没有拿起运动包直接出门去训练，你是无法取得实际的进步的，空想无法带来进步，每一次的举铁才可以。 （图片：厂长本人） 练，就会有收获。 你每一次在脑子里告诉自己的再坚持一个，你每一次咬紧牙关，汗流浃背举起来的铁不会背叛你，这件事付出一定有回报！ 共勉。 |
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