「划重点」超强一字马攻略，让你完成从僵硬到柔软的华丽蜕变！

今天的知识点难度为：★★★

看到别人轻松一字马

你是不是也非常羡慕

而自己练了一段时间

腿太僵硬根本没什么效果

所以又放弃了？

我们常说的腿僵硬，全屈手碰不到脚或者地板，其实都是因为“筋”太紧造成的，也就是大腿后侧的“腘绳肌”，在限制我们的活动。

腘绳肌为什么会这么紧呢？有一个非常重要的原因就是久坐。当我们坐着的时候，腘绳肌是处在缩短状态中的，时间久了它就会一直保持这种缩短的状态。

所以这也就是为什么在坐角式、双角式、下犬式以及前屈体式练习中，双腿无法伸展的重要因素了。

想练一字马就那么难吗？

不难！今天“一字马”全攻略送给伽人们，拉伸大腿肌肉，快速拿下一字马！跟着若烟老师一起学习一下吧！

今日课程

视频内容：最强一字马攻略

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：11′44″

注意在练习的过程中：

①时刻保持脊柱与颈部的延展；

②不掀髋，摆正髋的位置，稳定骨盆；

③收紧腹部核心，不翻肋骨。

如果你的大腿后侧肌肉紧张，切忌强行让自己“劈叉”，这样会很容易造成肌肉韧带的损伤，和关节的伤害。