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我们许多人决心减肥的时候，特别是因为我们在节日期间过度享用美食。定期锻炼无疑是减肥的好方法，但要特别注意食用的食物同样重要！ 您可以在日常菜单中进行一些食物交换，而不是制定减少食物摄入量和无意中让自己饿死的饮食计划，这可以显着降低您的卡路里摄入量。这些简单的替代可以有助于使健康饮食变得轻而易举，而不影响份量。 1. 甘薯的正常土豆如果您正努力坚持限制卡路里的饮食，那么将正常的土豆换成甘薯可能有利于保持理想的卡路里摄入量。这是因为与普通马铃薯相比，它具有更少的碳水化合物和卡路里。红薯中丰富的膳食纤维也可以让你在吃完后感觉更饱，所以你不会发现自己正在寻找零食以便在饭后吃点东西。除此之外，如果你每隔一天换一次烤土豆烤土豆一年，你就可以节省足够的卡路里来减掉两磅脂肪！这有多棒？ 2. 花椰菜饭每个人都喜欢一个好的米饭，它很容易与其他食物如蔬菜和蛋白质配对。然而，吃过多的白米可能会导致2型糖尿病的风险增加，因为它含有简单的淀粉和糖，以及高血糖指数等级。如果卡路里摄入量对你很重要，将一杯普通米饭换成花椰菜米可以节省近200卡路里的热量！一杯花椰菜还含有约70％的每日维生素C，这样你就可以同时增强免疫系统！ 3. 真正水果的果汁虽然与碳酸苏打水相比，果汁是一种更健康的选择，但它实际上含有大量的糖，可能会破坏您的健康。除此之外，水果果肉是纤维的重要来源，在制作果汁的过程中经常会丢失。不要忘记果汁榨汁时丢失的所有重要营养素，如维生素C. 享用新鲜的水果，为您提供比果汁更多的营养。 4. 用于橄榄油和香醋的奶油沙拉酱吃一碗沙拉是一个健康的选择，因为成分中含有抗氧化剂和蛋白质，但有一个问题！如果你喜欢在你的沙拉中添加千岛酱或蜂蜜芥末酱等奶油调料，那么你实际上就是打败了吃它的全部目的，因为敷料中含有糖，脂肪和钠。尝试用橄榄油和香醋制作自己的调料。 5. 用于黑巧克力的牛奶巧克力啃一些巧克力总是诱人的，这样做绝对没有害处！事实上，研究表明，适量饮用巧克力可以通过降低胆固醇和对抗炎症来改善健康。但是，您可能想要接触一些黑巧克力而不是牛奶巧克力。这是因为深色巧克力具有更好的营养价值，因为它们含有较低的糖含量，并且与牛奶巧克力相比含有较高的铁和纤维。 6. 燕麦的含糖谷物如果你是最喜爱的谷物的忠实爱好者，那么你可能会因为糖而超负荷。谷物可以制作方便的即食早餐，但并非所有早餐都是健康的。下次当你外出购物时，选择一盒高纤维和低糖的谷物，它也是一种更好的选择，可以将谷物转换成燕麦，因为它们是关键维生素，矿物质和抗氧化剂的重要来源，同时也有助于减肥。 |
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