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由于和梯形相似，所以命名为斜方肌。斜方肌有三个主要功能：肩胛骨内收、下沉和提起。 大多数人听到斜方肌训练时，他们会自自然然想到耸肩的变式动作。耸肩变式动作是孤立训练斜方肌的好方法，但它可能并不是最好的动作。 【为什么？】 通常他们会握持负重并在耸肩的过程中获得持续的张力，从而训练斜方肌，但其实肌肉张力和大重量并没有在肌肉收缩时发生。 所以，应该进行一些像农夫走，或者硬拉的动作。农夫行走会给你持续的肌肉张力，同时还加入了调整体态的训练。硬拉是一个训练整个后背的复合运动，并且使斜方肌锁定在大重量的张力下。 关注随时蜕变圈子，分享更多健身干货！    |
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