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再这样练深蹲,你当心腰废了!

 瘦肥仔 2019-04-05

最近一私人健身教练

带会员训练的视频在健身圈疯传,

以下是视频截图:

看完只想说:

这样的深蹲跳真担心腰废了!

有网友看完开玩笑说:

这样练一个月,

学员们就可以购买教练的腰椎康复课了。

其实之前爱健身就有推送过《健身中最常见的9个错误动作及它们的正确做法!赶紧对图自查!》这篇文章,文中就有介绍杠铃负重深蹲这个动作对比图:

错误动作:

身体前屈没有保持上半身挺直

正确动作:

保持上半身挺直

接下来给健身小伙伴们

分享20个常见的健身错误动作图解,

认真看完相当于上了一节私教课!

具体如下:

1、这个动作是搁腿箭步蹲,练习时要求练习身体保持正直,大腿平行地面,且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。

2、这个动作是罗马尼亚硬拉,练习时要求保持背部挺直,臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量,而不是用手臂拉起重量。

3、这个动作是颈后杠铃深蹲,两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲,练习时要求胸部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲,练习时要求上半身有一定的前屈,大腿保持水平与地面。

4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉,练习时要求髋关节伸展,核心收紧而不是挺肚子。

5、这个动作是杠铃颈前深蹲,练习时要求颈部保持中立位,肘部抬起至于地面保持水平,膝盖与脚尖的方向保持一致。

6、这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势,要求练习时收紧腰腹部核心,避免骨盆前倾。

7、这个动作是一般出现在杠铃硬拉,练习时双脚不要内扣,膝盖与脚尖的方向保持一致。

8、这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉,练习时应该放松脚踝,踝关节不要向下屈。

9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作,三张图分别代表身体后倾(臀部过于靠后)、中立、前倾(上半身过于靠前),正确的体姿应该是中间的图,让身体保持中立位。

10、这个动作一般在小腿拉伸时,应该让大腿和小腿保持在一条直线上,避免膝盖向内以及脚掌向内拱。

11、箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖向内扣与脚尖不一致。

12、这个动作是杠铃推举,练习时要求将杠铃推举至头顶上方,避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。

13、这个动作是器械坐姿腿举,练习时要求臀部不要离开坐垫,身体不要拱起。

14、这个动作是斜板弯举,练习要求肘关节至于斜板托垫上。

15、跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起,双手不要过于太靠前,保持上臂和前臂有一定的夹角。

16、这个动作是杠铃卧推,下图中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上,更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上,目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡。

17、这个动作是过顶深蹲,练习时要求背部挺直保持在中立位,手腕与肩部保持在一条直线上,头部保持直立。

18、这个动作是仰卧举腿,练习时要求背部不要拱起,保持水平。有的小伙做这个动作腰部不舒服,就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。

19、这个动作是单脚直立硬拉,练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体处于平衡。

20、这个动作是杠铃负重硬拉,动作终点锁定位置要求身体直立保持正直,脊柱保持中立位,肩膀与脚踝成一条直线,避免身体后仰。

—— END 好就点 ——

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