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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 一，太极腰功： 腰是连接上下肢的枢纽；是中轴，是纽带。 练习太极拳；动作要形成整体性；就必须依靠腰来调节。 武术中有“太极腰”的说法， 这说明太极拳特别注重腰的锻炼；要用腰来带动四肢的运动。 从运气的角度来说：“气沉丹田”也是在腰部。 从运劲来说：“发于腿，主宰于腰”也离不开腰。 能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。 这都说明了腰的重要性。 我们练习太极拳时； 首先要注意用腰来带动四肢，松腰沉胯，意念松沉；劲力才能上下通达。 其次，做到灵活转动；起承转合，要靠腰。 练拳时注意力是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。 当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，手需要领住。 这就是“腰带手领”，就是说， 手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。 若想有所体悟－－－可练通达三节（中节功法） 二，太极胯功： “胯”是人体下肢三大关节之一， 是下肢三节之根；胯关节是腰与腿连接的重要枢纽， 胯的技击作用很大，甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。 胯的作用表现： 促进上下肢协调，行气主要关卡， 产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。 盘练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。 松胯哪怕松开一点点都行； 不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准： 双胯能下沉，裆开圆，双腿微膝，上身的重量能通过胯膝往脚上负重； 胯部相对不负重，双胯随身体重心移动胯部也能适当负重； 转换灵活，偏沉则随，下盘稳固！ 松胯的感觉： 人自身的重量已经沉在膝部以下小腿及脚跟部， 在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏， 人上身的重量往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放， 当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉， 可通过静练和慢练－－－开字决功法，细细体悟会找到感觉。 三、太极腿脚功： 腿和脚是人体重要的部分： 有“人老腿先老说法， 太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康； 很重要的一个原因就是对腿的练习。 太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老， 同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。 而腿脚好，也关系到呼吸功能。 长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。 这就是落地生根，那么如何做到这一点呢？ 首先要练好桩功。 初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习， 高级阶段还要进行手眼身步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习！ 练腿上功夫，主要是站桩，站桩要从无极固根培元桩起， 无极固根培元桩是所有内家拳桩功的开始，也是所有桩的归处！ 站桩要符合太极拳的要求： 站桩要沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田， 不仅加强腿部力量，又可为后面的练拳打下好的基础。 其次，要体验作用力和反作用力。 练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力； 这就是“问地要力”这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。 盘练太极拳时，按照这七个环节传递劲力， 动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行，这样，把下盘功夫练好了， 然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。 再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。 如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。 做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长， 还有，做动作时要注意，欲左先右，欲右先左。 这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题一定要打好基础，循序渐进练习。 基础的东西要和高级的东西（比如神意气）结合起来练习， 否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。 直接学习套路会影响了健身的效果，也会影响到拳艺的提高。 太极拳想练出功夫最好就是要基本功和套路相结合的修习方式， 把基本功融合到套路的教学当中， 既提高了练习者的修炼学习兴趣；又保证了练习者拳艺的提高。 如觉文章不错，转发更多朋友，让我们一起弘扬中华传统武术！喜欢该文章可以用点赞、打赏、转发的方式做为鼓励!对内功感兴趣的同修们可以关注通悟功夫，学习正宗内家武医体系，通悟功夫推出了无极桩体系，热身功、强腹壮腰功、坐桩功、睡卧功帮您实现「行站坐卧，皆可修行」的心愿，达到养生和快速找到内家拳门径的目的，系统提升肾系统功能，培养人体自身元气，帮助身体筑基，学会时时刻刻能补充能量、达到养炼合一的神奇效果。 站桩小知识 站桩时会出现打哈欠、流泪正常吗？ 答：正常！中医学认为心和肾是相互联系的，心是火，肾是水，心肾之间的联系叫水火既济。站桩的时候出现打哈欠、流眼泪，是由于站桩的练习，加强了心肾相交的功能的缘故。所以说，出现打哈欠、流泪是好的现象，说明练习站桩取得了效果。 |
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