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焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、恐惧……，这些情绪都是我们每个人或多或少，在日常生活中都体验过的，很少有人能完全摆脱。 这些情绪统称为负面情绪（negative emotion），它们像我们人生中的暗夜。如果说每个人都有自己人生的敌人，那么负面情绪可谓所有敌人中最大的敌人，这完全就是一整个敌军。如果管理不佳的话，我们人生的质量等于就彻底被毁灭。 负面情绪过高的话，带给我们的不仅是自身的心理折磨，其实也会进一步实际影响我们的身体健康，干扰我们的社交生活。 负面情绪过高时，我们的人生百分之百会进入一种恶性循环，所有的坏事通常都会接踵而来，甚至会压垮我们，让我们感觉厌世，有少部分比例的人甚至会因此轻生。 根据心理学家的统计，一般人口中大约有15%—20%的人有情绪障碍与心理困扰。通俗地讲，这些人已经被负面情绪所“统治”。 他们没法像我们一般人那样，能主动想办法给自己解压，让正面心态起来战胜负面情绪。 我自己曾经经历过大约有连续两三年，心里一直处于极为灰暗，看一切都会感到厌倦的状态。但是当时内心一直有一个声音在告诉自己，这样持续下去是不行的，一定得想办法从这种持续消极中转为积极振作起来才行。 后来我尝试在休息独处时，观察内心的那些负面情绪。我理解到这些情绪的本质，其实可以归纳为三个字：不平静！ 因此，化解这类情绪的办法，显然不是靠我们通常所理解的“正能量”情绪就能够对冲掉的，这就像我们其实是根本无法做到“强颜欢笑”一样的道理。 正确的办法是我们不能让一个情绪跟着下一个情绪在跑。因为我们的情绪其实就像波浪一样，如果任由情绪浪赶浪，那么我们的内心最后肯定会是滔天巨海，这就会把自己压垮。 所以，第一要紧之事，首先要养成观察自己情绪的习惯，这样有利于锻炼出一种能力。 什么能力？随时能够觉察到自己不良情绪产生的能力。 这样，我们才不会让自己的言语与行为完全被情绪牵着走，然后任由情绪爆发走向恶性循环。 所以我们最好每天都应适当有一些独处的时间，利用这段时间进行自我观察与思考。 身边随时都有人和事相伴的话，反而会让我们失去自我观察的机会。我们不要让自己永远处于被打扰，一直被动应付人与事的状态。 在这基础上，我们应当学会练习让情绪自己自然走向平静。 情绪本质上其实是不受“管理”的，但是任由情绪爆发的话，有时候会像火山或地狱一样，很难以停歇，这是伤害极大的，非常不可取。 可是想让情绪被“控制”下来，其实副作用更大，通俗地说很容易“憋成内伤”，未来爆发时也就更可怕。 所以，无论是发泄情绪还是控制情绪，两者都是错误之道！ 唯一的解决之道就是你得学会“旁观”自己，“旁观”自己情绪的起起落落。你可以尝试学会像一个侦探一样，来观察内心情绪的各种起起落落，你会发现所有的情绪其实是会自然恢复平静的。 所以，怎样解决自己的负面情绪？在这里，我提供的唯一要诀就是：学会“旁观”自我、“旁观”情绪！ |
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