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“饥饿使人长寿,饱食让人生病”这句话有道理吗?

原创
2019-04-05  福爸聊营养

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对您有用。

这话有一些道理,但是非常容易让人误解。中国有句老话,“要想身体好,饭吃七分饱”,意思就是不能吃得太饱了。但是饥饿使人长寿就有问题了。我来说说这里面的学问。


​关于饮食对寿命与健康的研究很早之前就开始了。比较有名的实验是用小鼠做的,忘记发表在哪家学术期刊了。同一个年龄的小鼠,随机的分成两组,一组可以随意的吃高脂肪高热量的食物,另外一组则限量供应配合饲料。结果吃限量配合饲料的小鼠寿命明显的比随意吃喝的小鼠寿命要长得多,也健康得多。

也许小鼠和人类相距甚远,于是国外有一组科学家从上世纪八十年代开始了跨世纪的研究。这次研究对象是人类近亲恒河猴,由于猴子本身有二三十年寿命,所以研究的时间跨度就非常长,直到2017年才在《NATURE》的子期刊上发表了研究结果。吃猴子应该吃的蔬菜水果和坚果,而且控制总热量的猴子,更加健康强壮并且长寿。其中一只更是活到了43岁,这是恒河猴最长寿的记录。而随意取食的猴子衰老的快寿命短,关节炎、高血压、心衰等各种疾病明显增加。下图是两只同龄的恒河猴,差别巨大。


​这些实验都证明了饮食管理对健康和寿命的重要性。然而,千万不要把实验结果简单的理解为健康就要节食挨饿。所有这一类实验中,限制总热量的同时,都是给予了实验动物最适合的营养。也就是各种需要的营养元素不多不少,比例合适,也就是我经常提倡的均衡营养。绝对不是简单的节食挨饿,营养不良同样会生病短寿。

所有动物包括人类,都会本能地多摄取高热量食物,储存脂肪以应对随时可能出现的饥荒。这种本能是物种延续的基础。然而现代人类社会,想要获得足够的食物太容易了(贫困灾荒地区例外),我们面对的是过多的高热量食物,同时却又营养不均衡。这就是我常说胖子都是营养不良的原因,因为胖子只是吃的热量多,有些必须的营养元素缺乏,例如膳食纤维、维生素、矿物质等。


​影响健康长寿的因素很多,饮食这块就是要记住营养均衡四个字。基本原则是:控制总热量维持正常体重,避免高脂高糖高盐饮食,多吃新鲜蔬菜水果,用粗粮杂粮代替部分精细主食,奶制品、豆制品、蛋类、鱼虾、白肉作为主要蛋白质来源,每天吃一点点坚果。这也是各国膳食指南给出的饮食建议。

我是福爸,执业医师,觉得我说得有道理,就点个赞呗。关注我的同名头条号,这里有更多实用有趣营养健康资讯。

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