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这样走200步,颈椎就舒服了!膝盖痛、腰痛…也能一个动作缓解!

2019-04-05  神爱世人...

颈椎痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛……在中老年人群中很常见,不少上班族由于长期伏案也会出现这些问题。这些疼痛还会引起头晕、耳鸣、走路发飘等,令人困扰。



国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心传授了可以帮助解决身体疼痛的健身操。简单有效,老少皆宜,快收藏起来照着学吧。



颈椎痛

走路双手向上抬


很多人步行运动的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家一个可以防治颈椎痛的走法。


动作示范

手指绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。


注意:两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好。


赵之心教授特别说道:“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很舒服。”



腰痛

单足向后踢腿


赵之心说:“有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个‘单足后踢腿’的锻炼方法。”


动作示范

双手抓住椅背,单脚抬起向后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复做几十回。这个动作最好晚上做一次,早上做一次。


腰痛、腰部劳损、腰椎体滑脱、肌肉扭伤等,都可以多练练,能有效帮助康复。



膝盖疼

靠墙下蹲、拍打


赵之心说:“现在有些20多岁的年轻人就髌骨软化,以前这是60岁以上的老人才会有的病。解决的办法就是靠墙‘罚站’。”


靠墙下蹲

背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。


赵之心说:“膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,可是你给打了封闭,脏东西已经进去了,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”


拍打膝盖

先用手拍膝盖正面,接着拍膝关节外侧面,最后拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。


为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?赵之心说:“膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完就会温热不少。”



髋关节痛

站“大”字


髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?赵之心教大家一个方法:没事儿“大”字站。


动作示范

双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,两腿交换着做,就像一个“大”字。中老年人做的时候注意保持好平衡,别摔倒。


赵之心说:“我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死,锻炼3个月就有所好转了。”



鼠标手

手指往上翘


经常使用电脑的人,很容易患上鼠标手,也就是腕管综合征,是最常见的周围神经卡压性疾患,会引起手指麻木、酸痛,甚至功能障碍。


动作示范

把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服很多。


赵之心说:“长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。”



一个简单动作就能缓解身体疼痛,太棒了!

来源:国医大师健康

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