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小编来找你们啦，快理理我！ 我猜，肯定有人还在睡大觉、沙发瘫！ 这样真的好吗？  这姿势，确实挺舒服的，我也喜欢！ 可是你们知道吗？ 这可是最不健康的一种坐姿， 特别对于腰围正在越变越粗的菇凉来说 长时间保持“舒服”的姿势会使 肚子上的肥肉越积越多 越积越多…… 这会造成典型的“腹型肥胖”。 肥胖会影响我们的代谢、激素分泌， 导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝； 肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、 高血脂等慢性病的共同危险因素， 严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。 是不是很可怕！！！
肥胖的分类 根据脂肪积聚部位的形态不同， 我们一般把肥胖分成2大类： 均匀型肥胖和腹型肥胖。 均匀型肥胖也称皮下脂肪型肥胖，脂肪主要积聚在四肢和皮下。 腹型肥胖也叫内脏脂肪肥胖，脂肪只在腹部及躯干部聚集。 这些脂肪一般沉积在腹部的皮下以及腹腔内， 沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”， 经常容易堆积在肝脏、胃肠道等器官的周围和内部。 内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖， 最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚， 表现为苹果型身材； 腰围大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。 腹型肥胖的原因是什么？ 最主要的就是不良的生活习惯 如果从“激素分泌”的角度来解释， 身体血糖高了以后会分泌胰岛素， 血糖低了会分泌胰高血糖素。 胰岛素分泌后脂肪会增长在内脏周围， 造成腹型肥胖。
怎么判断是不是腹型肥胖？ 1、明显的“啤酒肚” 2、测量腰围、腰臀比 男性腰围切点大概90cm、女性大概85cm； 男性腰臀比＞1.0，女性＞0.9， 那恭喜你们，这就是腹型肥胖啦~ 测量方法： 准备一根无弹性的卷尺，穿着紧身衣不紧绷； 保持身体直立、双臂自然下垂，双脚与肩同宽， 腹部放松不过分吸气。 皮尺围绕腹部一周，将卷尺正好与皮肤接触。
各位宝宝们有没有判断出自己是哪种类型？ 减肥真的是一生必修的课题 有的人喊着自己胖 却不试图运动改变.... 不可以在这么“堕落”下去啦！ 分享给你们一组瑜伽动作！！ 为了好身材！ 加油！！ No.1 双手合十，手掌相互用力。 合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态， 约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
No.2 双手撑地，呈爬行姿势，慢慢抬起臀部直至极限， 肩膀向后推动，使身体成三角形状。 保持均匀呼吸，左腿向上抬起，慢慢还原。 相反一侧重复同样动作。
No.3 双脚打开与肩部平衡，背部挺直，吸气， 缓慢将两只手臂提起至头上方， 双臂继续向后伸展，大幅度打开，缓缓吐气， 同时胸部向前推。
No.4 双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前， 以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部， 慢慢屈臂至胸部接触地面， 再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
No.5 平躺在垫子上，双手握重物 (如矿泉水瓶、哑铃)伸展放在身体两侧， 慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部， 肘关节向内侧收紧。 如此循环12-15次，重复3组。
不要总问我练瑜伽有没有用啦 如果你坚持的话 效果自然是有哒！ |
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