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清明养生,关键在这一个字,很多人不知道

 安好7t5ha4 2019-04-06

清 明   

清明节,又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节。节期在仲春与暮春之交。

这一时节,生气旺盛、阴气衰退,万物“吐故纳新”,正是郊外踏青、春游、行清墓祭的好时段,更是一个重要的养生节气。

《月令七十二候集解》:“三月节物至此时,皆以洁齐而清明矣。”

《历书》:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”

《岁时百问》则说“万物生长此时,皆清洁而明净。故谓之清明。”

清明,乃天清地明之意,流转与这一时期天地之间的阳气,也是清新的阳气。

此时天气渐暖,雨量增多,大自然处处显示出勃勃生机。

春分是天地阴阳变化的初期阶段,到了清明则发展为旺盛时期,此时的阳气就像人开始步入青少年时期,年轻力壮,活力四射,生机勃勃。

清明三候

一候丨桐始华

桐,是指白桐花。意为清明来到,白桐花开,清芬怡人。春来万物复苏,到清明时节,阳气更盛,各种各样的花竞相开放。

二候丨田鼠化为鹌

鹌,是指鹌鹑类的小鸟。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴,喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。田鼠为至阴之物,鸟为至阳之物。

此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。可见,春日里的草长莺飞之景象,是顺应了大自然的变化。

三候丨虹始见

虹就是天上的彩虹,说明清明时节多雨,故而彩虹出现。其实虹在这个时节出现,是有一定道理的。

在干燥的冬季,天空中飞尘浓密。而在风光明媚的春季,有了雨水的洗涤,有了繁茂的植物、绿叶对裸土的封遮和对粉尘的吸收,美丽的彩虹才可能出现在雨后的天空。

清明养生

清明时节的养生应顺从自然,创造活力,尤其应注意保养阳气。

有慢性疾病的人群,在此时得到调理,往往有事半功倍的效果,不妨打起精神借助天时,把身体调理好!

起 居

在清明时节,人们应有意识地顺时而为,调整作息,早点起床。建议大家宜7点至9点起床,使阳气更好地生发

7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。可以多开展一些户外活动,选择动作轻柔的运动方式,像散步、太极拳等,也可以多去野外放风筝、踏青。

不仅能使身体吐故纳新、气血顺畅,还能消除抑郁、舒畅心情。不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后进行。

清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束,可以不把头发扎起来,而随其披散,以此适应生发之机。“缓形”指形体上不要有约束,穿着宽松的衣服,但要注意保暖,不要过早减衣服。

饮 食

▶ 多吃“柔肝”食物

中医认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

▶ 多吃“祛湿”食物

由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

▶ 慎吃“生发”食物

中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”,有慢性病的人更要忌食。

▶ 可常喝养生茶

黄芩茶

做法:黄芩6克、绿茶3克、将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。

功效:清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。

桂圆红枣茶

做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。

功效:补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。

保 健

经过了整个冬季的缓慢代谢,人体积累的废物也需要及时排出,清明正是上升清气,清除浊气的好时节,养生的重点重在一个字:。我们应当围绕着“清”字做好保健养生。

清血管

血管遍布人体全身,对生命来说是十分重要,而人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。

苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子,能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾。

清肠胃

要长寿,就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人,都有一个特点,那就是肠胃好。

肠胃容易堆积毒素,如果不清肠胃,给身体排排毒,容易影响身体健康。

西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物,都属于肠道清洁的“高手”。

清肝气

虽然“春季养肝”,但清明时节切不可对肝脏进补,应当清肝气。

清明是人之阳气生发的时段,中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺,影响脾胃,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。

此时,可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

清肺气

清明节气是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺,清肺气。

不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。

防病

立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病,要予以重视,以下几种疾病要预防:

防鼻炎

春暖花开,但在享受春光的同时,有些人却出现鼻子奇痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。这是由于肺气不足、肺内有寒导致。由于肺开窍于鼻,气机不畅就会使鼻窍不通、鼻塞头痛。

鼻炎调治在于补肺气、祛寒邪。可按摩神阙穴(脐部),按摩时先将双手搓热,稍稍用力顺时针按摩50次,再逆时针按摩50次。

防“湿邪病”

清明时节雨纷纷,自然界湿度过大,会危害人体健康,中医称之为“湿邪”。气候潮湿,人体脾胃易受影响,很多人出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等。

要避免“湿邪病”的侵扰,首先,避免外湿伤身,尽量少呆在潮湿的地方;二是注意劳逸结合,过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,因此要合理安排作息时间,注意加强体育锻炼;三是合理饮食,多吃一些能健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜等,不宜过度食用生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。

防春瘟

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病,包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等。清明时节气候还不是很稳定,偶尔会有寒流侵袭。这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能,使人体免疫力下降,容易感染各种致病菌。

因此,我们应采取必要措施,注意居室通风,尽量少去人多的地方;天气比较干燥的时候,室内最好使用加湿器,或在卧室里放盆水。

防哮喘

清明时草木吐绿、百花竞放,空气中飘散的各种致敏花粉,容易引发过敏性哮喘。而风沙、扬尘天气时,可吸入颗粒物的浓度增加,同样会使哮喘发作。

过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等,患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征,严重者呼吸困难使人窒息。

为了避免过敏性哮喘的发生,对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园,如一定要外出,也应减少与花粉的接触,最好戴上口罩;出行时应选择好时间,一般来说,中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间,此时应尽量避免外出。

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