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高血糖、高血压、高血脂这些慢性疾病，即使自己不是很清楚，相信也听别人说过了。据相关的调查数据显示，我国患糖尿病的人群已经超过了1个亿。三高人群的饮食禁忌很多，在平时的生活生应该要多家注意，养成健康的饮食和生活习惯。患有有三高的人，做到以下这3吃和2不吃，坚持一段时间之后，可以降低人体血液粘稠度，加快代谢速度，排出体内多余的脂肪以及毒素，三高会悄悄地稳定下来，有利于健康养生。 【1】吃粗粮 我想粗粮的好处相信大家都是有所了解的，粗粮就是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，粗粮的营养成分相比与其他食物，蛋白质会容易接受很多，粗粮中含有丰富的纤维素，可以促进消化，而且帮助可溶性纤维素运转，可以降低人体血液的密度，有三高的人多吃粗粮可以降低血液的粘稠度，有利于排出人体中多余的脂肪，已经没事了，很适合健康养生。 【2】吃绿豆 生活中有的人喜欢吃绿豆，有的人不喜欢吃绿豆，但就个人而言，还是觉得绿豆的味道是很不错的，其实绿豆对身体有很大的好处。绿豆清热解暑，配薏米更清热利湿，绿豆是一味药食两用的家庭常备之品。绿豆含有磷脂酸、磷脂酰甘油多种矿物质元素。绿豆中是属于低聚糖食物，而低聚糖物质是人体肠道内有益菌，经常食用绿豆的人还可以改善肠道菌群，减少肠道吸收有害物质，预防肠道内滋生细菌。经临床认证，高血脂的人，每日食用50克的绿豆，可以降低百分之65%的血清胆固醇，还可以减少饥饿感，适合高血脂的人食用。别卡绿豆个头小，作用可不小。 【3】吃红薯 在农村自家种红薯的话，可能吃红薯的机会比较多，但生活在都市的人，其实是很少去选择吃红薯的，但这并不能降低红薯那很高的营养价值。红薯含有胡萝卜素、钾和8种氨基酸、大量的胶原和黏多糖物质元素等丰富的营养，具有促进人体的分泌激素活性，增强血管弹性。有三高的人，多食用红薯，不仅可以促进人体的血液循环功能，还可以加快人体的代谢功能，有效的清除肝脏内部的毒素，预防脂肪堆积，长期坚持食用还可以提高人体的免疫力，延缓机体衰老的节奏。但也要注意身体摄入食物的总量。 【4】不吃高糖类食物 人体摄入富含碳水化合物食物会导致体内的血糖、甘油三酯升高的现象，食用太多高糖食物，多余的糖在体内会转化成为脂肪，不利于身体健康，有三高的人坚持不吃高糖食物，三高会悄悄稳下来，有利于身体健康。 【5】不吃高胆固醇类食物 含有胆固醇较高的食物主要有饼干、蛋糕、肉类、油炸食品等，当人体摄入大量的高胆固醇食物后，会使人体的血液黏度增高，不利于身体内部的血液循环以及代谢功能，体内还会残留大量的垃圾和毒素，长期食用对三高会产生很不好的影响。 本文章由五福大健康文案组供稿
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