我跟你的情况也非常的类似,我跑步的时间已经有好几年了,在刚开始跑步的半年时间内,我的体重从180下降到了140,但是随着跑步时间的延长,我的体重几乎保持不变,每天跑步那么长时间那么累,自己的体重却丝毫没有下降,这确实很让人烦恼,其实在跑步的过程中许多人都遇到同样的问题。今天我就给大家讲一讲出现这个问题的原因以及解决的方法,为什么? 大家要知道这样一个事实,相同质量的肌肉,它的体积要远远小于脂肪,我们的维度变小,说明我们的脂肪变成了肌肉,我们的身材变得更加好看了,但是体重却不下降,我们又该怎么解决这个问题呢? 1. 换一种速度:如果你每天用同样的速度跑同样的距离,那么久而久之,我们的身体就会对跑步产生耐受性,减肥的效果也会随之下降。所以我们一定要学会用不同的速度来锻炼自己的身体,跑得越快,可以很好的打破身体的瓶颈期消耗更多的能量,帮助我们继续减肥! 2. 多种模式:跑步并不仅仅是慢跑,他有许多分类,比如说越野跑,加速跑,间歇跑!我们一定要进行多种模式交叉训练。这样可以从多方面提高自己肌肉的耐力和爆发力,让我们跑得越来越快,越来越远,从而消耗更多的能量! 3. 要忌口:在我们减肥期间如果出现了这个问题,说明我们的饮食一定控制的不是很合理,我们的晚饭一定要少吃,并且要不吃那些还有大量脂肪的食物。中午和早上可以吃的饱一点,这样我们才能为下午的训练提供足够的能量,在跑步期间我们应该多吃水果蔬菜,瘦肉!高蛋白,高维生素是身体最爱的营养! 4. 加强肌肉:你的围度在变小说明你的肌肉也在逐渐的加强,但这是远远不够的,我们应该进一步增强自己的肌肉。强大的肌肉可以让我们跑到更快,储存更多的能量,吸收更强的冲击力,消耗更多能量,保护好我们的身体! 编辑:健身海哥 |
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