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✅膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”（一） 人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，6招教你且行且珍“膝”： 控制体重 步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。 所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。 规律锻炼 对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。 最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。 合理补钙 尤其是40岁以上的女性，当骨质疏松时，关节容易出问题，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。要想补钙，还是要重点从养肾入手。 |
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