每日一课

2019-04-07  小猪电子业
你是否患有拖延症呢?

拖延症阻碍了很多优秀的人获得更多成就,也使得很多卓越的计划最终没能实现。

美国心理治疗专家、作家威廉·克瑙斯博士在《终结拖延症》一书中列举了多种拖延症的类型,并一一提供了矫正的方法。我们选取了其中最常见的四种介绍给大家。

第一种是行为型拖延,指的是计划发起行动后过早退出,因而没有取得预期的效果。比如你的公司已经开会讨论了新的市场机会,但探讨之后却没有实际的跟进。再比如你花了很长一段时间为自己的42个潜在兴趣收集资料,但是现在这些资料却被你束之高阁。

对此,克瑙斯提供的建议是,先要反思这些项目是在什么阶段停滞的,你终止任务的原因又是什么。

然后你选择两个有较大可能完成的项目,构想一个计划去突破瓶颈。进行到你通常会停止的阶段时,要遏制住自己分心的冲动。

第二种是保健拖延,指的是人迟迟不肯做出有益健康的选择。这样的拖延可能会给你的工作和生活都带来悲剧性后果。

针对这种拖延,你同样先要找到问题的根源,不妨问问自己,是否会逃避例行的体检和日常锻炼,无法保证健康饮食。如果是,那么你拖延和逃避的时候,都会给自己找哪些借口。

然后你要明确积极保健的意义。之后,你还要为自己确定三项具体而有效的行动方案,并制订启动的详细时间表。

第三种是学习拖延。它是一种复杂的拖延类型,指的是逃避学习和研究,它通常会发生在工作场所、学校和家里。

对此,克瑙斯建议让你周围充斥尽可能多的关于学习的提醒。而且要保证这些提醒具体,可操作。比如预先找一张钱包大小的卡片,写上三种办法,时刻提醒自己应对拖延冲动和学习时的分心。

第四种是回避责难型拖延,这在单位组织中很常见,包含了推卸责任、文过饰非、寻找漏洞、制造借口等等行为。

克瑙斯认为,避免责难的好方法是当别人拖延时,你却继续前进。为此,你应该找到工作中自己能果断控制的领域,把自己变成该领域专家,就基本无需为责难而费神。当你把时间投入发展自己的能力时,你的工作价值会增加,责难也会相应减少。

总之,克瑙斯认为,不同情形之下,不同类型的拖延会风格各异地浮现出来。而每种拖延症都有相应的治疗方法。

如果你有拖延症,快来听听该怎么办吧

以上是今日大师日课。一堂祝你每天多一点新知,多一寸欢喜。

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