一些简单有效的健身动作
俯身哑铃飞鸟
屈膝屈髋腰背挺直骨带缩回
三角肌发力手腕保持中立
平板卧推
双脚踏实肩带缩回胸大肌发力带动手臂向上推起杠铃
三角肌三头肌协同
注意肘关节不要伸直锁死手腕保持中立
双杆臂屈伸
手腕中立屈肘俯身
胸大肌三角肌发力肘伸撑起
不要伸直锁死
俯身哑铃划船
单腿蹬跪后脚支撑背阔发力
大圆三角后束协同
向后向上提起哑铃挤压背阔肌
凳上反屈伸
背后支撑，肱三发力
肘伸撑起注意选择高度和距离
俯身杯臀训练
自然卧俯对侧手臂和大腿同时抬起
肩背臀腿都有参与
滚轮支点俯卧撑
屈肘外展俯身
胸大肌三角肌三头肌协同发力肘伸内收支起身体
始终保持腰背挺直身体呈以直线手腕保持中立
仰卧肱三弯举
自然仰卧双脚踏实
窄握杠铃三头肌做向心
离心收缩控制杠铃肘伸肘屈
小伙伴们
练起来吧
好身材不是梦
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