|
对于高血压患者，生活方式干预是控制好血压的前提和基础，在生活方式干预中，坚持适度运动，就是很好的生活调理方式，可以减少发生高血压的风险，和已有高血压问题患者，发生心脑血管疾病的风险。 运动有助于预防和控制血压实际上，并不一定是要确诊为高血压，才启动生活的调理控制，在血压值达到130mmhg的情况下，就应该考虑启动生活方式的干预了，适度的运动对于预防高血压也是很有帮助的，特别是原来没有运动习惯的朋友，加强运动，每周至少进行5次的一定强度的有氧运动，对于控制血压平稳，减少高血压发作几率，都是很有帮助的。 对于已有高血压问题的朋友，在身体耐受的情况下，适度的加强运动，也是有助于血压控制的重要方面，我国高血压诊疗指南2018年版指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58，而国外一项研究数据显示，坚持适当强度的耐力训练的高血压患者，其血压能够平均下降8.2/5.3mmhg左右。从上述研究数据来看，规律的适当强度的运动，对于高血压患者的血压控制也是很有帮助的。 运动有助于减少高血压造成的心脑血管风险运动除了能够预防高血压，有助于高血压的平稳控制，规律的运动，还有助于减少高血压带来的心脑血管疾病风险，研究表明，规律的中等强度的运动或体力活动，能够减少至少15%的高血压患者的心脑血管疾病风险和死亡率。规律的一定强度的运动，可以增强心肺功能，强化心肌力量，减缓动脉血管硬化进程，改善血脂血糖代谢，运动对于心脑血管疾病风险的改善，是多方面的，对于有高血压，同时合并心脑血管疾病高危风险的患者，坚持规律的运动，是非常有必要的。 高血压患者如何运动？不管是高血压患者，还是临界高血压的朋友，运动都要量力而行，从运动类型来说，有氧运动、阻抗运动都是很好的有助于控制血压的运动，运动形式可以多种多样，慢跑、快走、骑行、游泳等，都是很好的方式，而举哑铃、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的运动，也是很好的运动方式，通常建议以有氧运动为主，辅以无氧运动，对于中青年人，可以控制心率在220-年龄，对于老年人，根据身体情况，控制心率在170-年龄即可。 建议每周进行不少于5天，每天不少于30分钟的中等强度运动，规律的中等强度的运动，不但能够增强体质，改善身体代谢，对于血压控制，减少心脑血管疾病风险，都是非常有益的。 对于高血压患者来说，坚持运动还有一点要注意，那就是运动过程中，要注意避开每天的血压高峰期，在运动过程中，收缩压可能会有骤然升高的情况，但通常在休息阶段会快速回落，因此，避开血压高峰期，可以减少因运动带来的心脑血管风险，特别是血管硬化问题较严重的朋友，更应该注意控制运动强度，避开血压高峰期运动。 |
|
|
