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第一个是类胡萝卜素，类胡萝卜素能促进视紫质达到一个正常的含量，从而避免这个暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外呢，还可以预防夜盲症，干眼症，角膜溃疡着眼睛角膜软化症。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色的蔬果。比如说南瓜，青辣椒，西红柿，玉米等等。 第二个是维生素a，它能构成视网膜表面感光物质，夜盲症就是缺乏维生素a造成的，长时间盯着电脑屏幕会大量消耗维生素a，常见富含维生素a的食物有动物的内脏，但其含胆固醇比较高，不适合大量食用，建议吃含β胡萝卜素多食物，比如说胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素a，不过维生素a、β胡萝卜素是脂溶性的跟脂肪一起吃效果更佳。 第三个是b族维生素，它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用，那缺乏b族维生素容易出现神经病变，眼睛畏光，视力模糊，流泪等症状。富含b族维生素的食物有糙米，胚芽米，全麦面包等全谷类的食物，还有肝脏，瘦肉，牛奶，豆类等等。 第四个是维生素c，维生素c可减弱紫外线与氧气对这个眼睛晶体状的损害。富含维生素c的食物有新鲜的大枣，柑橘类，山楂，草莓，猕猴桃，番茄等等 第五个是维生素e，维生素e也是抗氧化物，它能够减少眼球中的自由基，可以延缓老化。像橄榄油、花生油、葵花籽油中都含有，坚果类油核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等等也含有，但是坚果类的能量也不低，每天最多两把。 第六个是花青素，美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间的视力，减缓眼睛黄斑退化、红、紫、紫红，蓝色等颜色的蔬菜，水果或浆果，蓝莓，黑樱桃，紫葡萄，加州李等等都含有花青素。 第七个是叶黄素及玉米黄素，这两类物质能够帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使网膜黄斑部免于受到伤害，让深色的玉米，南瓜，菠菜，芥蓝，花椰菜，洋葱，油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。 再给大家两个缓解眼睛疲劳的小妙招，第一个是用手热敷眼部。摩擦双手，直到它们发热为止，然后呢，闭上双眼，用手掌盖住眼圈不压迫双眼，十分钟有助于减轻眼部的疲劳。 第二用茶水来敷眼睛，不将毛巾浸入小米草茶中，坦平的毛巾敷在眼部十到15分钟。眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。 |
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