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小密语录：练习瑜伽有助于消减午后学习工作的疲劳。 忙碌的上午时间过去以后，慵懒的下午茶时光无疑是放松休闲的好时光。这难得放松的时光仅仅喝杯咖啡却实在是暴殄天物了。有机会的话不如尝试练习十几分钟的瑜伽，将这个午后时光度过的生机盎然想来你是不会错过的。 look1：收敛心思，进入状态 将工作学习上的正事，生活上的琐事统统放到一边，收敛自己的心思，将全身心都投入到这场运动中来吧。  臀部按压瑜伽垫坐在垫子上。身体后仰躺在瑜伽垫上，腰背拱起朝向天空方向，头顶抵在地面上。双腿膝盖向上伸展，脚尖点地。双臂伸展向上，双手合十置于头顶上方，下巴抬起朝向天空。  对尖式变式，身体重心向下蹲在地面上，右脚尖点地支持身体，左腿盘在右腿上，腰背保持挺直，双臂向上伸展，双手合十扭转置于头顶，眼镜平视前方。  臀部跪坐在双脚上，双腿并拢膝盖向前。腹部微微收紧，脊椎向后弯曲，双臂相互缠绕，掌心相对，五指大大的分开置于面前。脖子仰起向后，脸部同双手朝向天空。  树式，站立在平地上，左腿直立，右腿膝盖向外弯曲，右脚抵在左大腿内侧。上半身保持挺直，双手合十于胸前。 look2: 放松身体，消减疲劳 放松自己身体各处的肌肉和关节，将平日里紧绷的腰背也彻底放松下来，利用舒缓的体式放松一下自己吧。  骆驼式，双腿微微分开跪在地面上，小腿铺平在地面，脚背同时打平。腰部向后弯曲，下巴微微上台，双臂向下伸展，双手按压双脚掌心。腰部弯曲但是不要向下塌陷。  侧鸽式变式，右腿跪地，小腿铺平，左腿膝盖向后撤半步，小腿赶上伸展，双臂向后，双手相扣于脑后抵在后脑上。左脚尖抵在左肘部后侧。腹部收紧，腰背挺直，肩膀打开向后扩展，  左腿向前跨步，脚尖朝前，右腿向后伸展，膝盖点地支撑身体。小腿向上发力，脚尖绷紧。腰背保持挺直，右臂向前左臂向后，两手臂伸展平行于地面。  侧鸽式，左腿向前铺在地面，左脚置于胯前，右腿向后置于地面，小腿向上伸展，身体向右扭转，双臂肘部弯曲，双手手指相扣，右脚抵在右肘内侧，眼睛看向右脚尖处。 look3：双人同练，快乐加倍 和朋友一起练习，互相纠正体式，互相监督，相信效率和效果都会更佳，双方的欢乐也会增加！  一人平趴在地面上，上半身向上抬起，双臂向后伸展，双手抬起双脚将小腿向前拉伸，双腿分开角度大一些，便于另一人俯趴于其身上，做同样的体式。两人下巴微微向上抬起，保持身体发力均匀。  两人一前一后做同样的动作。右腿小腿向后平铺于地面，脚背打平，左腿膝盖抬起向上，脚尖点地，双臂直直地向上伸展，掌心相对，五指微微分开发力向上。眼睛看向上方。  幻椅式，两人并排站立做镜像动作，一条腿站立在地面上，膝盖向前微微弯曲，臀部发力后坐，另一条腿盘在这条腿上，上半身向前微微伸展，双臂向上互相缠绕，掌心相对指尖朝向天空。 两人并排坐在椅子上，双腿成莲花坐盘坐，外侧手臂向外伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。内侧两人双手合十，看向彼此。 午后的轻松时光，搭配上瑜伽的轻松氛围，相信会使你从身体到精神全方面得到放松，以更加充沛的经历投入到下面的任务重来！ |
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