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要想肠道健康,注意5种食物,做到三点养肠方法,肠胃会慢慢变好

原创
2019-04-10  野蝴蝶的...

英国伦敦大学胃肠道专家温哥特教授指出:肠是人的第二“大脑”,人类幸福感的体验也依赖于肠道的信号传导。

而事实上,我国有70%以上的人肠道年龄普遍超过实际年龄10岁!

这主要就是我们平时不注意饮食导致的。

因此,想要肠道健康,一定要注意好饮食情况!

26岁的小郑是一位修车工,在单位附近租了一间小屋,每天下班后,吃饭问题都要自己解决。

小郑不会做饭,房东也不允许起火,小郑每天下班,都自己去“外面”吃。

小郑最喜欢吃的就是楼下的一家油炸小摊,摊位不大,但是鸡排、鸡架、排骨等肉类应有尽有,而且很便宜,20元就能吃饱,小郑几乎每天都打包回家,再喝一瓶啤酒。

有的时候,小郑吃完了饭第二天会腹泻,也知道小摊位不干净,但是由于廉价美味,小郑一直都控制不住自己的食欲!

前段时间,小郑经常腹痛,上厕所又便不出来,但是自己不想请假,就一直没有去医院检查。

然而这天,小郑上厕所时忽然发现自己便血,腹部也疼痛难忍,只好强忍着疼痛,去医院检查。

然而让小郑极度悲伤的是,经过检查,医生说小郑已经患了晚期肠癌!

在得知了小郑的情况后,医生也怒斥小郑:那些油炸食物,极其伤害肠道,你明知不好,怎么还把它当饭吃呢!

原来,肉类在高温烹调时,蛋白质及氨基酸发生热解,会分离出一种具有致突变性和致癌性的化学物质,叫杂环胺,这种物质,是导致肠癌的发生重要因素!

医生:以下几种食物,想肠道健康,就要少吃!

1、烧烤食物

烧烤食物不但会让食物营养流失,还会产生大量有害物质,对肠胃的损伤是很大的!

特别是肉类烧烤食物,危害更大。因为脂肪焦化可将产生的有害物质与肉里的蛋白质结合,之后就会产生一种叫苯并芘的高致癌物质。

2、反式脂肪酸高的食物

反式脂肪主要在肠内代谢缓慢,但也会导致有害物质如脂肪在肠内积累,从而可能导致疾病。

我们日常化常吃的人造黄油、小面包,爆米花还有饼干,巧克力等都是反式脂肪酸的来源。

3、重口味

肠癌高发,不良饮食习惯是诱因。偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤等重口味,会刺激加重胃肠道的负担,增加肠癌风险!

因此,要想肠道健康,一定要注意口味清淡。

4、咸菜

咸菜中含有较高的盐分,这些食物中的盐在于空气接触以后就会产生亚硝酸,经常食用可能会导致肠道的水分大量吸收,使肠道变得干燥,增加肠息肉的发病几率!

除了咸菜,腌菜、腊肠、腊肉等食物,都要少吃!

5、加工肉类

加工食物例如一些火腿类,腊肠等食物,这些食物部分会经过硝酸盐处理,防止细菌滋生,这种肉类或许含有亚硝胺,这是已知的致癌物。

其中既包括以猪、牛、禽类肉为主要成分的热狗肠、火腿、香肠、熏肉、牛肉干等食品。

以下几件事,想肠道健康,就要多做

一、喝水

喝水,尤其是早起一杯温水。

身体经过一宿的代谢,胃排空,肠道内食物残渣堆积,一早醒来,刷完牙,喝一杯温水,能冲刷肠道,刺激肠道,可促进粪便排出。

喝水时,最好选择温水,大口喝掉,200-500毫升,坚持去做,可改善便秘,预防肠道疾病!

白天喝水,至少为1500毫升,可加入一些花草茶,利于改善肠道健康。

黄玉兰根茶

黄玉兰根,是一种药食两用的小植物,现已被收入我国药典,其重要作用是预防肠癌,改善肠道健康。

研究显示,黄玉兰根中含有大量的膳食纤维,对养护肠道,调节肠道菌群,改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值,可以增加肠道的有益菌数量,抑制有害菌的生长,改善肠道内菌群环境。

并且,黄玉兰根中含有低聚果糖,具有清肠排毒、改善脂质代谢,降低血脂、调节机体免疫系统,促进矿物质吸收等生物活性,有预防肥胖症以及抗癌作用。

所以,平时可以将黄玉兰根炒制成茶饮用,方便补充。

二、多吃蔬果

肉类吃的多,蔬菜吃的少,也是现代人肠癌高发的诱因之一!

每天多吃蔬菜水果,可大大降低肠癌风险!

蔬菜中,含有很多的维生素,是肠道必要营养元素,还有丰富的膳食纤谁,有益肠道健康。

膳食纤维,可以润肠通便,促进肠胃蠕动,养护肠道健康,预防便秘。

三、常运动

剑桥大学跟踪研究显示,在2万人中过早死亡病例中,久坐不动者所占比例达22.7%。

而久坐也是导致肠道疾病,痔疮,肠胃功能失调的主要因,流行病学研究显示,长期久坐的人出结直肠恶性肿瘤发生的风险可增加2-3倍!

因此,想要消化系统好,肠道健康,晚饭后半小时,要散步半小时,若没有时间散步,也要每天抽出时间来运动!

最后,肠癌来临前,有这几个“信号”,莫忽视

1、腹痛腹胀,疼痛多集中在中下腹,或隐痛或胀痛,轻重不一。

2、便血,一般血便分离,需与痔疮引起的便血相区分。

3、贫血,长期的慢性失血。

4、排便次数增加,或不明原因的腹泻,大便变细变形等。

除此之外,肠道不好的人,要及时去做检查,50岁以后的中老年人,也要每年都体检肠道,一旦发现问题及时治疗,不要将小病拖成不可治愈的大病!

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