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哑铃的联系动作其实就那么几种:飞鸟、侧平举、划船、提肩等等。你的意图是联系力量，就多做些超体能极限的分组联系，不断的加强锻炼强度，你的力量就会不断的增加。一般力量锻炼会使得肌肉更加精细，从外观看会有所缩小，但线条会更加好看。所以发现自己的肌肉变小后别多虑，这只是一个过程，不久肌肉细胞还会膨胀，到时就真的是充满力量的膨胀。 手臂练习分为肱二头肌和肱三头肌.针对肱二头肌可以采用下列方法：哑铃交替弯举（12-8）次，四组；托臂弯举12--8次4组，坐姿单臂弯举15--8次4组，反握侧举15--10次3组。每组休息一分钟。肱三头肌：双手哑铃托臂弯举12--8次4组，单臂哑铃托臂弯冷举12--8次4组，仰卧哑铃臂屈伸１５－－８次４组，单臂俯卧哑铃侧举15--10次3组。这些动作不一定同一次做完，除非只练手臂。
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