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粒粒今年班上有一位学习成绩特别好的Sam同学,虽然每门都能拿到A，但是平时在学校里没有朋友，经常看到一个人孤孤单单的。为了帮助到他，我最近看了一些情商方面的资料，今天写出来分享给大家。  情商到底指什么？ “孩子情商高就是特别懂事听话”； “情商高就是考试不紧张，临场发挥好”； “情商高就是会说话，招人喜欢！” 乍一听来，这些说法都有道理，但我总感觉差点什么。有点像盲人摸象，每个人的说法都有道理，但就是不全面不系统。当我们说情商的时候，我们到底指的是什么呢？ Daniel Goleman 是世界知名的脑科学和人类行为科学专家，他提出，人类的情商主要分为自我情绪觉察、自我情绪管理、他人情绪觉察和人际关系管理四个部分。这听起来有点云里雾里，下面的文章中，我想就自己的理解来说一说。  1 自我情绪觉察 自我情绪察觉就是自己“捕捉”自己情绪的能力。 听到这里，我们的第一反应就是反问：“难道我们自己还不知道自己的情绪吗？”其实，我们还真的不一定知道。 很多时候，我们以为情绪就是“我”们自己。实际上，情绪只是一种客观的自然心理反应。外界给我们特定刺激，我们的大脑和身体就会给出特定的反应。 比如，我们看悲剧电影的时候，我们就会感到难过；孩子们吃到自己喜欢的糖果的时候，就会感到开心。悲剧电影和糖果就是外界给我们的刺激，难过和开心就是我们的大脑对于这些刺激给出的自然反应。 觉察到自己当前的情绪状态，并且找到情绪产生的原因，是情商培养的第一步。  有什么好方法可以帮助孩子来捕捉自己的情绪呢？ 美国耶鲁大学的情商研究中心，就一直在给美国学校和家长推荐下面这个工具「Mood meter」  横轴代表精神上的舒适度，从-5度到+5度；纵轴代表身体的能量感，也是从-5度到+5度。 红色区是精神不舒适，身体能量很强的状态，比如生气、恐惧、挫败感； 蓝色区是精神不舒适，身体能量低的状态，比如失望、失落和孤独； 绿色区是精神舒适，身体能量低的状态，比如感到安全、冷静和放松； 黄色区是精神舒适，身体能量高的状态，比如激动、开心和好奇。  运用这个工具，我们教给孩子用视觉化的方法，识别自己的情绪。比如低年级的小朋友，关于情绪的词汇量不够多，我们也可以通过画脸谱的方式来表达。  或者我们也可以请孩子用照片的形式来给自己的情绪分类，  孩子年纪越大，读写能力越强，我们就更多地鼓励孩子们使用词汇表达。   「Mood Meter」是美国耶鲁大学情商研究中心推荐的四个情商管理基本工具之一。粒粒还给它起了一个中文名字叫做“心晴表”。我们的心情如天气的晴雨变化，每天都会经历很多种变化。但不管是晴天还是雨天，只要我们“心中有数”，就不会失控。 我们给大家准备了清晰版的“心晴表”，大家可以在公众号后台回复“情绪管理”获得。 2 自我情绪管理 识别了自己的情绪，我们就可以去管理情绪了。粒粒给大家整理了两个自我情绪管理的小方法， 1.用语言表达情绪 科学实验表明，当我们经历负面情绪的时候，如何可以用词语和句子来准确地表达自己当时的情绪，我们就会马上放松下来。 所以，如果我们可以把更多情绪的词汇教给孩子，并且鼓励他们多表达自己的情绪，那么他们管理自己情绪的能力也会加强。  为了帮助孩子们学习更多的情绪词汇，我们给大家准备了一套中英双语的情绪词汇卡。大家可以在后台回复“情绪管理”获得。  在学习了这个词汇之后，我们也可以鼓励孩子们把这些词汇放进“心晴表”中对应颜色区域中，更好地视觉化归类。 另外，一些关于情绪主题的绘本也可以帮助孩子们学习更多的情绪表达方式，比如《The Way I Feel》《The feelings book》《Feelings to share from A to Z》等等。 2. 五指法 孩子们之间发生口角或者不愉快的时刻是不可避免的，在这种时刻，就特适合使用五指法，控制住自己激烈的情绪。 五指法的顺序是，
3 察觉他人情绪 察觉对方的情绪，主要有两个方法，一个比较简单的就是通过面部表情和肢体语言，这个比较简单；另外一个比较高级的能力是通过同理心，设身处地感受到对方面临的情况。 1. 识别面部表情、肢体语言 对于年龄比较小的孩子，我们可以帮助他们将面部表情和情绪联系起来，帮助他们察觉他人的情绪。 另外一个很好的练习，就是请孩子们根据情绪表达来画出面部表情。 或者通过这样的手工活动，让学生在不同的情绪之间转换。 2. 通过同理心 通过同理心来设身处地的察觉对方的情绪，是比较高级的能力，需要我们的人生经历积累。比如经历过高考的人，就更能体会马上要参加高考的学生的情绪。 所以，我们平时多带孩子参加社会实践，就可以非常好地积累孩子的人生阅历，也就更能懂得别人。 结 语 情商培养的第一步察觉到自己的情绪。了解了自己的情绪，我们才能了解别人的情绪，也才能管理好自己的情绪。 耶鲁大学情商研究中心，就把这样的情商培养过程用了RULER五个字母来总结： 内容来源：gogolearning |
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