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大家好，我是小咖姐，每天都会第一时间更新健康养生知识，以及平时我们生活中容易忽略的一些健康细节。 越来越多的人得了脂肪肝，很多人就认为脂肪是肝脏的敌人。事实上，无论有无脂肪肝，脂肪都是肝脏的必需营养素。没有它，肝脏就无法正常工作。营养专家说，为了养肝和保护肝脏，每天食用的食物中脂肪和蛋白质的比例最好是20％，剩下的60％是碳水化合物。肝脏需要脂肪，但并不意味着它需要过多的脂肪，所以低脂肪食物，如瘦肉，低脂牛奶和虾是首选。  1，蛋白质可以修复肝脏 鸡蛋，豆腐，牛奶，鱼，鸡肉，芝麻，松子等“高蛋白，低热量”食物是肝脏的最爱。这些食物中的丰富蛋白质就像肝脏中的“维持工作者”，可以修复肝细胞，促进肝细胞再生。专家说，正常人每天应该摄入超过90克的优质蛋白质。对于肝功能受损和虚弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏的健康，防止其进一步受到伤害。急性肝炎患者每天不应摄入少于80克的蛋白质；肝硬化患者不应少于100克。  2，肝脏喜欢吃糖 大多数人不知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖可提供人体所需能量的约70％。如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，它会影响肝功能。糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质，这种物质储存在肝脏中，可以防止因摄入体内毒素而对肝细胞造成伤害。除了糖尿病患者，普通人还可以按重量计算出他们每天应该摄入多少糖。每公斤体重一克糖，60公斤成年人每天不能摄入60克以上的糖。根据这样的标准，它不仅不会影响健康，而且对健康也有好处。一般来说，糖的主要来源是大米，面食，糖，蜂蜜，果汁，水果等。一大勺果酱含有约15克糖，1罐可乐含有约37克糖，3小块巧克力含约9克糖，以及1个鸡蛋卷冰淇淋含约10克糖。  3，B族维生素是肝脏“加油站” B族维生素就像体内的“油库”。它们可以加速物质的新陈代谢并将其转化为能量。它们不仅可以“加油”肝脏，还可以修复肝脏功能，防止肝脏脂肪变性，从而预防脂肪肝。 喜欢喝酒的人尤其需要添加更多，因为研究表明，B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性，从而保护肝脏。由于B族维生素可以溶解在水中，它们只能在体内停留几个小时，因此必须每天补充。专家说，已患有肝病的人每天应摄入10毫克至30毫克，不超过30毫克的B族维生素。猪肉，大豆，大米，蘑菇等食物含有丰富的B族维生素。  好了，今天的分享就到这里，如果有想知道的问题记得在评论区告诉我！欢迎大家转发收藏，与身边人一起关注“我是健康咖”养生课堂，每天学一个生活小妙招，让家庭更幸福。 |
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