背厚，肩颈酸痛，富贵包，试试这几个方法

有小伙伴给我留言问我，背厚，肩颈酸痛，富贵包，怎么办？通常是长时间的保持错误的体态，缺乏锻炼导致的。今天我们来试试这几个方法吧！

方法一

首先你需要一根伸展带，绑在两个手肘上，大小臂曲肘90度。启动背部力量，将双臂向内夹紧，两个肩胛骨中间的位置会挤出一些褶皱，同时你会感觉后背很酸。

这个体式能很好的消除背部多余的脂肪，让背部变得纤细迷人，从此不怕穿露背装啦！

注意练习的时候不要低头，将后脑勺向后推，想象推墙壁的感觉，激活颈部力量，还能改善圆肩驼背的体态，疏通富贵包，让颈椎回到正常的生理曲度上。

配合呼吸，吸气准备，呼气后脑勺向后推，手肘向内夹，每组10个，每天5组，坚持一个月以上会有意想不到的效果哦！

方法二

和方法一很相似，在没有伸展带的情况下，你可以这样做。

将一只手曲肘90度，手掌推墙，吸气吸满，呼气开始反方向慢慢转动。配合收腹，不要肋骨外翻。

举例右手推墙的话，将身体尝试向左后方扭转，当然刚开始你的扭转幅度不会很大，可以通过重复练习改善。

想象你的肩胛骨就像两扇门一样，吸气不动，呼气启动后背力量，将肩胛骨的“门”给关上。

在这个过程中，我们的肩袖肌群是参与进来的。

同样不能低头，你可以尝试颈部扭转，可以促进颈部的血液循环。做完之后，你会感到前所未有的酸爽，但是这个酸爽是在你承受范围之内的。

方法三

我们还可以通过寻找大椎穴来改善富贵包和肩颈问题，当肩背的气血循环更好时，背部自然就变薄了，体态上也得到改善，自然不会出现虎背熊腰。

那么大椎穴在哪里呢？你可以低头找到颈部后侧凸起来的骨头，那里是第七颈椎的位置，而大椎穴在第七颈椎下的凹陷处。如图所示。

可别小看了大椎穴，它是人体的一个十字路口，有着承上启下的作用。

大椎穴堵塞，我们的督脉，膀胱经，大肠经，小肠经，三焦经，胆经，胃经这些都会有堵塞。

我们可以选择将一只手放在大椎穴的位置，再逐渐将力道渗透下去，将鼓起来的大包向斜上方提拉。

重复多次，你会感到有一股暖流穿过身体，练完之后整个人轻松很多。前提是练习对了哦！如上图所示。

最后感谢模特妈咪的友情出镜。