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习惯性、慢性的大便不成形，不管是溏稀、水样或黏液状，次数增多，时间持续超过一个月以上就是慢性拉肚子。 造成的慢性拉肚子原因很多，常见的有嗜食生冷蔬果、冷饮冰品、太辣、太油；生活压力和情绪紧张，造成自律神经失调，肠道蠕动太快；对某些食物过敏；药物的服用改变了粘膜电解质的运转；月经周期前后荷尔蒙影响水份的代谢；消化道功能性的问题，如肠道的共生菌群不平衡；消化酵素的缺乏（乳糖、蔗糖、双醣、解脂酵素等）；肠胃道的病毒、细菌或寄生虫的感染；肝胆疾病造成胆汁分泌不足；还有甲状腺机能亢进以及肾上腺皮质功能减退，都是形成慢性拉肚子的主要原因。 以下保健妙招也值得病患参考： ●易引发拉肚子的食物应「限制进口」：避免牛奶、山梨糖醇、咖啡、茶、太辣、太油、太冷、太硬的食品。 缺少乳糖酵素的人，喝牛奶会闹肚子。山梨糖醇是一种轻泻剂，无糖口香糖或减肥糖果含有此成分；果汁中以苹果汁、梨子汁、白葡萄汁含山梨糖醇较多。咖啡因容易引起结肠的敏感，使肠子收缩，造成腹泻。太辣、太油、太冷、太硬的食品对肠道会产生刺激作用。 ●富含大量淀粉的浓汤可以改善腹泻，稀饭浓粥、藕粉浓粥是最好的选择。 ●乳酸菌优菌多，能改善肠道的共生菌群不平衡。 ●乳制品、小麦、咖啡、茶、柑橘类对肠躁症的人较易引起过敏，但每个人的情况不同，要自己筛选。乳制品所含的乳糖和乳蛋白较易引起过敏反应；缺乏小麦蛋白酵素的人，不容易消化小麦製品；约五分之一的人对咖啡因不适应；肠躁症者生吃水果易引起消化问题，柑橘果汁尤甚；生菜沙拉也会对肠道产生刺激，以十字花科（花椰菜、高丽菜）、番茄、芹菜、菠菜等较常见。 ●注意厨房食物和饮用水的清洁卫生，砧板要生、熟分开，饭前便后确实洗手。 ●经常作腰腹部的运动，或自我腹部按摩，增加肠胃道的功能，减少腹泻的发生。按摩时由上腹开始向左推到左上腹、左中腹、左下腹，然后向右推，推到下腹、右下腹、右中腹、右上腹到肚脐，也就是依顺时针方向按摩。 |
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