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3月21日，世界睡眠日。 全球放假在家睡一天！ 人的一生中有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，晚上睡不好，白天容易偏执，眼睛会浮肿，还会不停打呵欠。如果长期睡不好，还会增加患心脏病、肥胖症等疾病的概率，甚至会早死。 失眠的人群越来越多，安心入睡似乎越来越难。 失眠源于基因？  有些人，无论用什么办法，只要没到凌晨，就始终无法入睡，并且他们通常得比一般人晚起，否则总会感觉没有休息好。这些夜猫子或许患有一种常见的失眠症，即睡眠相位后移综合征。研究表明，这种症状至少具有一定程度的遗传性。 研究人员让一位从出生就一直面临着睡眠问题，每天凌晨2点或3点，有时甚至到早上5点或6点才能入睡的女性，在一间没有钟表，也没有窗户的房间里生活了14天。 结果发现，她产生可诱导睡眠的褪黑激素的时间，比以往参加类似研究的人晚了5～7个小时，并且她的睡眠呈奇怪的碎片状态，有时仅仅只是小睡。研究团队分析了她的DNA，发现一种名为CRY1的基因中发生了突变，在她那些具有睡眠问题的家人体内也存在这种突变。CRY1基因编码的一种蛋白，会抑制两种主要的生物钟蛋白的活性，这两种蛋白是CLOCK和BMAL，它们会在白天激活大量基因，包括一些与不眠有关的基因。CRY1基因突变导致了CRY1蛋白的部分结构缺失，从而使其能更有效地抑制CLOCK和BMAL的活性。研究团队在一个遗传数据库中进行筛选，结果发现另有39个人体内也存在这种突变，并且，他们当中绝大多数人的就寝和起床时间都非常晚。 单一的基因突变与睡眠相位后移综合征的关联并不能确定，但是这一突变或许是部分人群出现睡眠失调的原因。 失眠会导致精神失常？  精神疾病可能导致睡眠障碍。不过，现在科学家告诫人们：缺乏睡眠也会引起心理疾病。研究人员对26名志愿者进行了实验，让其中14人连续35小时不合眼。随后，所有受试者都被安排看一系列照片，先是竹筐之类的中性景物，后来逐渐变成令人烦躁的图片，例如毒蜘蛛和被火灼烧的人。大脑扫描显示，缺乏睡眠的受试者看到越来越多可怕的图片时，大脑杏仁核的活跃程度比普通人超出60%。 位于前脑的杏仁核控制着人的情绪，“似乎可以让人发疯”。杏仁核过度活跃，会让人的情绪变得不稳定，瞬间陷入烦闷、抑郁和狂躁之中。睡眠拥有许多功能，其中之一便是使“我们情绪化的大脑为第二天的社会和情感交流”做好准备。 睡得越多体重越轻？   睡眠改善记忆？  睡眠时，我们的大脑并未停止工作，一系列复杂的生理活动仍在有序进行：海马区形成瞬间记忆后，该区域的神经元放出电流，传递至大脑皮层，将记忆信息转变为更持久的形式，这可能就是人们睡醒后，记忆得到改善的原因。如果你认为，这一过程只是简单地把信息“刻”入神经组织，那就错了。研究显示，睡眠有助于我们合理利用储存在大脑里的素材，比如从学到的内容中提取要点、用有趣的方式整合记忆、缓解白天的情绪等。 缺乏睡眠会严重损害思维能力。你的思路会越来越狭窄，应急能力、风险评估能力也会随之下降。 睡觉不是偷懒：打个盹对你很有好处，至少能改善你的记忆。  所以午饭后，如果你无法抵挡阵阵困意，在办公室里睡着了，老板应当对你的行为提出表扬。  只能帮你到这儿了～ 现代生活，随着压力增大、夜生活丰富、电子产品普及，夜猫子越来越多，无论是主动失眠，还是被动失眠都越来越普遍，睡眠的吸引力似乎越来越低。 你的大脑和身体真的已经相当疲惫了，放下手机和pad，尝试一下早睡，梦里的世界也许比屏幕中的更加精彩！ 
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