4、微量元素 A绿叶菜、黄色菜、水果、肝脏、奶及奶制品 D海鱼、肝、蛋黄、奶油 E油料种子、植物油 B1动物内脏、肉、豆、花生 B2肝、肾、心脏、奶、蛋 B6豆、肉、肝、鱼 C新鲜蔬菜、水果 叶酸肝、肾、蛋、绿叶菜、酵母 推荐:健身后吃什么好,分情况考虑 烟酸肝、肾、肉、鱼、花生、粮谷 5、膳食纤维矿物质 增肌饮食注意事项: 2、训练前半个小时补充20克蛋白质和40克缓慢吸收碳水化合物如全麦面包,能够防止训练中肌肉蛋白的分解,同时能够加快训练后的肌肉恢复。 3、训练后半小时内补充快速吸收的碳水化合物,为身体提供可迅速吸收的营养物质,以及20克蛋白质粉。半个小时后再进食一次,以高蛋白固态食物为主,例如鸡肉、豆制品、鸡蛋等,加上大量的缓慢吸收碳水化合。 4、睡前补充20克蛋白质能够有效的加速机体在夜间的肌肉合成,同时防止机体睡眠中分解肌肉提供能量。家庭健身,如何有效补充蛋白质和碳水化合物。 5、防止饥饿,一旦有饿的感觉,大脑就开始启动分解肌肉提供能量的命令,所以我们经常有“饿过劲儿”的感觉,那是因为机体已经开始分解肌肉提供能量了。 6、增肌的朋友一定要保持每天多餐,这样才能保证对身体持续不断的营养供给。 7、休息日更要注重营养补充,肌肉的增长正是发生在机体休息的时候,此时补充营养事半功倍。 8、不要忽视水果和蔬菜的摄入,它们含有大量的矿物质和维生素,有助于你有效吸收高蛋白质的饮食。 9、要明白饮水的重要性,水中不仅含有大量的矿物质,同时是水是机体内营养运输的载体,机体各种电解反应的发生均有赖于水。 10、健身饮食不要太刻板,每个人身体条件不同,例如有些人喝牛奶会产生不良反应,那就找其他的蛋白质替代品。也不要因为事情错过一餐就大失信心,这样做都是无益于增肌的。 增肌粉: 补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。 |
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