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对于很多人来说，自我关怀拥有诸多益处，但真正实施却十分困难。 回想一下： 是不是别人夸你100句都没记住，但凡有人提出一点意见你都记得非常清楚？ 人类大脑天生拥有消极偏见。进化途中，凶猛的肉食动物在四周伏击，那些高度警觉、随时关注身边危险的人更容易活下来。在巨大的挑战下，人类的大脑自然演化出一个功能，就是更加容易关注危险和发现问题。 2009年至今，全球已有3200多项科学研究表明，自我关怀对人的健康和幸福有很大促进作用。 比如有利于心理和身体健康、改善关系、更多地关心他人、提高自我意识、情绪弹性（抵抗挫折能力）和提高整体生活满意度。同时，自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。 在《伯克利幸福大脑课》中，里克·汉森博士（Dr. Rick Hanson）就如何自我关怀进行了详细的教学： 自我关怀是指希望一个人免受苦楚的愿望，通常和温柔、同情、关心这些感受相连。 对自我关怀这个课题进行的研究表明，在获得幸福方面，自我关怀可能比自尊更加有力量，因为自我关怀是情绪上的，而自尊更多是思想层面上的。我的许多来访者，他们可以列出自己的一堆优点，但却仍然不认可自己。 基于脑神经科学的研究，我研发了一套方法，通过以下三个步骤来培养自我关怀的能力： 01. 激活 研究表明，随着我们将与受到关怀的感受相连的潜在大脑回路激活，通常我们会更容易关心他人，其中也包括自己。 02. 体验 找到某个对你来说比较容易亲近的人，对ta给予关怀，这样你就会知道关怀的体验具体如何。 03. 安装 将自我关怀的体验像标记一样固定在你的大脑中。 在《伯克利幸福大脑课》第二期当中，许多学员通过学习里克·汉森博士的课程，体验自我关怀，培育强大的内在力量，接下来看看学员们的反馈如何~ @小彤 我哭着看完了整节课 也看到了多年来不被理解、又脆弱的自己 @邓小凌 在心里给了自己一个大大的拥抱 @树绿海蓝 不让自己的身心受伤害 @lonely 这是非常困难的练习 也是流泪最多的一次练习 |
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