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中医传统的益寿功法的最大特点是意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓“意守、调息、动形”的统一。内炼精神、中炼气血、外炼筋骨，使内外表里、气血形神在有序运动中得到修整。最常见的功法有五禽戏、太极拳、八段锦等。 （1）五禽戏 五禽戏为华佗所创。《后汉书·方术传》载：“我（华佗自指）有··术，名五禽之戏，一日虎、二日鹿、三日熊、四日猿、五日鸟。亦可以除疾，兼利蹄足，以当导引。”练功动作有5个套路：虎戏刚健，要求意守命门，命门乃元阳所居，精血之海，意守能使神气毕现，摇首摆尾，有益肾强精，壮骨生髓作用，通过督脉和阳骄脉鼓荡周身之阳气，通利血脉，善用爪力，使四肢活动灵巧而有力；鹿戏温驯，时顾其尾，常作探身缩颈动作，回尾间，意守丹田，能引任督二气营及周身，有通经络，行血脉，舒展筋骨的作用；熊戏沉缓，外静而内动，要求意守神顾，步态沉重撼动，使气血上灌于头，旁流叫末，意气时相领衔，有助于内脏器宫的补养；猿戏轻灵，外动而内静，形动而神静，机警灵活，意守两眉之间，常作跳润纵崖及攀援藤枝动作，能形脑同练；鸟戏一称鹤戏，仿鹤轻展翔举动作，要求意守气海，气海为任脉之蒂，真元之根，引任脉之气输布于两臂，能毓理八风邪气，调畅气血，通利关节。禽戏适用于多种慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、肺气肿、消化不良等。 （2）太极拳 太极拳名称来源于《易传》，“易有太极，是生两仪”，“太者天地之谓，极者阴阳两端，是宇宙开化派生两仪，有动静交替，阴阳合抱之意仔，万物生生而变化无穷焉，唯人也得其秀而最灵”。其拳法套路以“双鱼”形走轨迹为归，如环无端，周而复始，动而生阳，静而生阴，达到动静结合，内外合一，形神兼修，返璞归真。太极拳以呼吸协调动作，意守丹田，先使精神宁静，神静可以培育真气，随之调息，以意领气，通行百脉。特点是全身协调，浑然一气，以腰为轴，肢体同运，连绵自如。太极拳通过调心、调息、调形起到健身作用。适用范围广，能治疗心血管系统、消化系统、神经系统、泌尿系统、呼吸系统及血液系统等多种疾病，而且有预防作用。 （3）八段锦 因八段术势连贯能成套路而且舒展轻柔如锦，故名。其歌诀曰：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒日增气力；两手攀足固肾腰。意思是说第一段“双手托天”能启动三焦气机的运转，使上中下气血贯注；第二段“左右开弓”作扩胸挥臂动作，使肺气通达，心气无拘；第三段“单举手”使内脏在四肢大幅度动作时得到舒展，有助于消化功能和消化腺分泌；第四段“向后瞧”作扭体运动，能活动头项，锻炼视力，醒神明目，有效地解除疲劳；第五段“摇头摆尾”，随呼吸运动摇摆身躯，能去五脏六腑积热，对交感神经紧张引起的失眠、盗汗有良好作用；第六段“背后七颠”使全身在颠动中得到放松，能上清头脑，下通经脉；第七段“攒拳怒目”，主要是使肌肉在-一紧一松中得到力度的加强，同时有协调形神的作用；第八段“两手攀足”，主要是锻炼腰肌，腰为肾之府，通过强腰而益肾，对肾精不固及慢性腰酸背痛有明显疗效。 八段锦适用于头痛、眩晕、关节病、痿痹、消化不良、神经衰弱一类病证。 |
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