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编者习练意拳时间尚短，在此不揣冒昧，讲一讲提插桩的要领，首先找个合适场地，四周开阔，便于意念放大，放松心情，面带微笑，双目微闭，双脚平行开立内侧与肩齐，双膝微曲，胯下坐，命门后倚，缓缓抬起双臂置于体侧，此时注意双臂连接中指垂直于大地，两肘尖向两侧横撑，手型上需注意五指圆张即可，最重要的是头部，头为周身之主，一定要做到虚领顶劲，而这里最容易出现偏差，站桩过程中一旦有着急心态，肯定会头部前探，拳谚有云低头猫腰学艺不高，这个一定要注意，外形的要领如上所述，最重要的就是心态，站桩过程中戒骄戒躁，不要着急，按照要领时时刻刻审视自己有没有不合规矩之处，切不可一味贪求状态，在整个过程之中，保证呼吸自然，横膈膜放松，神宜内敛，意勿外弛，不拘时间长短，随心而为，稍感疲劳就要停下歇一歇、走一走，此方便法门，果能如此，假以时日，必定见效，养生之法不过如此。
祝您在修习意拳过程中获得健康与快乐！
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