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便秘药物治疗啥的已经说的很多就不赘述了，查文献看到一篇《“老便秘”分享调理心得》，说的是长沙人易老先生分享自己调理便秘的经验，感觉比较养生、也简单易行，跟大家分享一下。 饮食调理促进消化易老先生称，他平日将主食分成三份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一是红薯、燕麦片、土豆和玉米，剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐，他都喝汤，并在汤中加入8~10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家，他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉是他最爱的水果，连续吃了十几年香蕉，每天至少一根，有时候还蒸着吃。 早晚按摩神阙穴退休以后，易老先生特意在老年大学报了按摩班，并根据医生的建议总结出一套有助于消化的按摩操。每天早上醒来躺床上，将头向上伸，脚用力下拉，让全身尽量伸直，然后双手张开叠在一起，手心放在神阙穴(肚脐眼)上，顺时针按摩36圈；然后背部朝上，双手握拳，用食指、中指和无名指压在命门穴上，按摩36次。晚上睡觉前，以神阙穴为中心，右手五指并拢，顺时针从内往外至满腹揉200圈；随后右手手掌对准神阙穴拍按100次；然后换成双手食指和中指按压神阙穴，顺时针按揉100次；最后用双手大拇指顺着胸外骨往下刮50次。 散步拍打增强便意每天吃完晚饭后，易老先生都带上计步器外出散步，每天最少8000步，多的时候要走12000步。散步时，有一个拍打诀窍：右脚向前，右手拍打左下腹，左手拍打右肩；左脚向前，左手拍打右下腹，右手拍打左肩。易老先生称这个方法很容易产生便意，他每天走完回家第一件事就是如厕。 早晚用温水洗肛门在易老先生看来，便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后，他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶，晚餐后将茶叶倒掉，倒上一杯温开水，睡前或晚上起夜时喝。这个习惯他坚持了10年。易老先生还介绍，每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次，每次3～5分钟。事后用温水清洗肛门，最好把肛门浸在水中，提肛36次，然后轻揉肛门四周。促进血液循环。 |
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