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早餐：全麦面包1片/玉米半根/紫薯100克+无糖豆浆1杯/牛奶200克+白灼小白菜/油麦菜100克 加餐：坚果带壳30克（巴旦木、开心果、腰果、核桃、杏仁） 午餐：鸡胸肉80克/牛肉80克/猪瘦肉80克+木耳（干）10克/青椒200克/菌菇200克+菠菜/小白菜/油麦菜100克+米饭80/杂粮饭100克 加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃） 晚餐：菌菇100克+笋/秋葵/豆芽/芹菜100克+小白菜/菠菜/苦菊100克+红薯/紫薯100克。 早餐：南瓜150克/胡萝卜150克/土豆100克/燕麦30克+鸡蛋1个+菠菜/小白菜/娃娃菜/油麦菜/上海青100克 加餐：牛奶200毫升/纯豆浆1杯/酸奶100克（无糖） 午餐：虾仁100克/鱼肉100克/豆腐100克/基围虾150克+胡萝卜50克/土豆50克/山药50克/豆角100克+菠菜/小白菜/娃娃菜/油麦菜/上海青200克+米饭50克/杂粮饭50克 加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃） 晚餐：油麦菜/白菜/香菜/小白菜/菠菜/生菜.200克+番茄/冬瓜/黄瓜/圣女果200克+红薯紫薯100克/玉米半根/全麦面包1片 |
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