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俗话说 饭后走一走，活到九十九 怎么走才是最健康的呢？ 饭后走路的方法 倒着走：缓解腰酸背痛 很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。走路走得对，疾病跟着退。饭后走路可以倒着走，以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰酸背痛之苦。 倒着走时，尽量选择路面平整、周围人较少的环境。小步往后退，让小腿带动大腿，背颈挺直。同时可以采用正走和倒走相结合的方式，每天走30分钟左右，使身体各部分肌肉得到锻炼。 边拍边走：疏通气血 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。 这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。 脚尖行走：护肾 踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。 每天饭后走路，不妨踮脚走路十分钟，中间可以停顿休息。有利于心血管健康，缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。 脚跟行走：缓解关节病 走路时，抬起脚尖，用脚跟着地，两臂有节奏的前后摆动。尽量弹着走，也就是身体向上蹿着走。这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼，增强下肢肌肉的力量与韧性，有利于腿部关节的拓展。 |
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