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肘魔(上)

 三忘一空 2019-04-17

肘魔因多肘法,变化如魔而得名。

肘魔以肘多为最。在肘魔的套路中有叠、绷、抱、盘、顶、刮、挑、摇、扫、撞、压、抬、提、撑、架、挤、撬、钉、藏、甩、滚、锁、插、崩、封、晃、拐、翻、抄、盖、劈、拦、撩、迎面等三十六肘法,故又称为少林三十六肘。套路中肘法多,有带肘法的动作81个,占全套108个动作的75%。

肘魔的肘法有肘肘相连,肘里藏肘,肘里套肘之说。也就是运用肘法时,忽长忽短,时隐时明,或刚或柔,突发多变,变幻莫测,尤如魔法的特点。

预备势

两脚并步,人体直立,面向南:两臂垂于体侧,两掌心朝里,中指贴靠两大腿外侧;眼视前方(图1)。

起势

1.并步抱拳

两脚不变。两掌变拳,两臂屈肘,两拳收抱腰两侧,拳心朝上;眼视右方(图2)。

【要点】

两拳收抱腰侧,同时,头迅速左转,两肘紧内收。挺胸,收腹,直腰。

2.并步叠肘

两脚不变。右臂向右摆至肩平,再屈肘成直角,使右拳,向右,向前平摆至颈前,拳心朝下,拳眼朝内。同时,左臂略左下摆,再屈肘,使左拳右上绕弧,置腹前,拳心朝上,拳眼朝外;眼视前方(图3)。

【要点】

两拳心相对,略有裹抱之力。眼随右拳环绕。

3.蹲步砸拳

①两脚不变。右臂内旋翻举屈肘,右拳心朝上,拳眼朝前下方,置头顶上方。同时,左臂内旋略下移,使拳心朝下,拳眼朝内,置脐前;眼视前方(图4)。

②上动不停。两腿屈膝半蹲,成并蹲步;左臂外旋上举,肘略屈,左拳变掌,掌心朝上,掌指朝右前,置胸前。同时,右臂外旋,屈肘下落,使右拳心朝上,拳眼朝右前,拳背砸击在左掌心上;眼视前方(图5)。

【要点】

右臂上举时,眼视前上方。并蹲步两膝要并拢,膝与脚尖连线与地面成垂直。胸略含,直腰、敛臀。右拳下砸,力达拳背。

4:并步绷肘

两脚不变,两腿膝伸直;右臂屈肘内旋右绷,拳心朝下,置右肩前,高与肩平。同时,左臂屈肘内旋左绷,掌心朝下,掌指朝右,拇指置左肩前;眼视前方(图6)。

【要点】

两臂的上、下臂紧收,挺胸。力达两肘尖。两肘尖分朝左、右方向,切不可朝后偏。

5.并步抱肘

两脚不变。左掌变拳,两臂屈肘下落,使两拳抱于腰两侧,两拳心朝上,拳轮贴腰;眼视左方(图7)。

【要点】

同“并步抱拳”。

6.左弓步盘肘

右腿向右前上步,左腿向左后退步,上体左转,面向东。落步后,右膝伸直,左膝屈,半蹲成左弓步,左臂屈肘左上摆,左拳变掌,掌心朝上,掌指朝右,架于头顶上方。同时,右臂前伸,随上体左转屈肘盘起,拳心朝下,拳眼置右肩前,肘尖朝前。高与肩平,眼视前方(图8)。

【要点】

两拳落抱腰间时,两肘向身体紧夹。两腿分落步后,两脚横距约两脚宽。盘肘时力达前臂尺侧。

7.马步顶肘

左脚跟内转,右腿上步,脚尖内扣,上体左转,面向北,两腿屈膝半蹲成马步;右臂屈肘向右上、左下绕环,再使肘尖右前顶,高与肩平。同时,左掌心落附右拳面,右准;眼视肘尖(图9)。

【要点】

右腿上步时,做肘的绕环动作,成马步刹时左掌贴附右拳面向右前顶出,力达肘尖。

8.左踮步盖肘

右膝伸直,左腿向右移半步,前脚掌着地,膝伸直,上体略右转,面向东北成踮步;右臂略外旋,伸肘前上摆,使右拳向右前上方盖出,拳心朝上,拳眼朝右,置体右前方,高与头平。同时,左掌变拳,移至右腋下,拳心朝下,拳眼朝内,眼视右拳(图10)。

【要点】

上体略向右倾。伸肘要快,力达拳背部。

9.左踮步刮肘

右脚跟外转,着地,膝略屈。左腿外展,脚前掌外展着也,上体左转,面向西成左踮步,右臂内旋下落,左摆,屈肘左斜上刮,拳背置右肩前,拳眼朝下,肘尖朝前上,略高过头。同时,左臂屈肘,左拳变掌,贴附在右拳面,随右臂运行:眼视右肘(图11)。

【要点】

转体要快,上体后仰,刮肘时力达肘及前臂尺侧。

10.丁步挑肘

左脚尖内转,着地,左腿屈膝半蹲。右腿上步,脚尖距左脚约一脚距离着地,屈膝,上体左转,面向南,成丁步;右臂屈肘向下、向前、向上,再向下、向前、向上挑肘,肘尖置体右上方,略高于头。同时,左臂随右臂绕行,左肘置左腹前;眼视右肘部(图12)。

【要点】

右腿上步同时绕肘,成丁步时,将肘挑起,力达肘尖。上体略左侧倾。

11.右弓步摇顶肘

①左腿不变。右腿略向右移半步,前脚掌着地,屈膝半蹲,上体略右转,面向西南,右臂屈肘,向右下、向左上、向右下摇绕,肘高与肩平。同时,左掌仍贴附右拳面,随右臂绕行,屈肘肘置左胸前,眼视左方(图13)。

②上动不停。右腿向右跨屈膝,左腿向右垫一小步,膝伸直,成右弓步;右臂屈肘向上、向右、向下,向左绕二周,再向右顶肘,高与肩平。同时,左掌仍附着右拳,随右臂绕行;眼视右方(图14)。

【要点】

步子要连贯不停、迅速,摇肘三次要与步子协调配合起来。成弓步时顶肘,力达肘尖。

12.丁步迎面肘

左腿屈膝半蹲。右腿向左收半步,前脚掌着地,屈膝。上体略右转,面向南,成丁步;右臂屈肘外旋,左摆屈肘置胸前,右拳心朝内,拳眼朝右,置左肩上,高与头平。同时,左掌滑贴右拳背,左臂屈肘,高与肩平;眼视右方(图15)。

【要点】

右腿左收时,做迎面肘,力达肘与前臂尺侧。

13.右弓步顶肘

右腿向右后上步,屈膝半蹲,上体略右转,面向西南。左腿脚跟外转,膝伸直,成右弓步;右臂屈肘内旋向右后顶肘,肘尖高与肩平。同时,左掌仍贴附在右拳面上,随右臂右推,屈肘,掌指朝上,眼视右方(图16)。

【要点】

弓步与顶肘应同时完成,力达肘尖。

14.左独立扫肘

右腿蹬高地面,屈膝上提,膝高过腰,腰右拧,脚尖朝下。左腿膝伸直,上体略右转,面向北;右臂屈肘,外旋,右后下落,拳心朝上,拳轮贴靠腰右侧。同时,左臂屈肘,向前、向上扫肘,肘高与肩平,左掌心朝下,掌指朝右,置胸左前;眼视左方(图17)。

【要点】

屈膝_上拔要迅速,力达膝上部。左臂借上体右拧之力,向右前扫击,力达肘、前臂尺侧。

15.马步撞肘

左腿向左垫一-小步,上体左转,面向南。右腿落步,脚尖内扣,两腿屈膝半蹲,成马步;右臂屈肘,向左横撞,肘高与肩平,右拳心朝下,拳眼置右肩前。同时,左掌拍击右前臂部,左臂屈肘;眼视左方(图18)。

【要点】

垫步、落步要连贯,借腰拧转之力,撞肘,使力达肘及前臂部。

16.右踮步刮肘

左腿向右滑进半步,膝略屈,上体向右转,面向西后仰。同时,右腿膝伸直,脚前掌着地,成踮步;左臂屈肘上刮,肘尖高与头平,左掌心朝右,掌置胸左前。同时,右臂屈肘,拳置腰右侧,拳轮贴腰;眼视左肘尖(图19)。

【要点】

挺髋,含胸,仰体。刮肘时,力达肘及前臂尺侧。

17;左半跪步压肘

①右腿脚跟着地、屈膝。左腿膝部伸直,上体左转,面向南。左臂向后下落,肘高与肩平,右臂向前上摆,肘略高于肩,两手指相扣,两臂屈肘,两手置颈前,右手心朝前,左手心朝后;眼视左方(图20)。

②_上动不停,左腿略右移,脚跟抬起,屈膝,膝近地面。右腿屈膝半蹲,上体右转,前俯,面向西下,成半跪步;两手相扣,右臂下落肘置腰右侧。同时,左臂向上、向前下压,肘置体前,略低于肩;眼视左前方(图21)。

【要点】

两手相扣,使肘摇绕一周,用左肘下压,力达肘部及前臂桡侧。要借用腰力绕肘,下压时,上体略前倾。

18.右踮步抬肘

①两脚同时蹬离地面,上体左转,面向南。再两脚落地,两膝略屈,上体后仰;两手相扣,左臂左上摆,右臂前上摆,两肘置胸两侧,两手置颈前:眼视上方(图22)。

②上动不停。左腿脚尖外展,膝伸直。右腿向左移半步,脚前掌着地,膝伸直,上体左转,面向东;右臂屈肘向下、向左、向上抬,肘尖朝前上,高过头。右手变拳,拳面置右肩上,拳眼朝右。同时,左手变掌,掌心贴附在右上臂部;眼视肘部(图23)。

【要点】

右髋部挺直,上体略后仰,挺胸,头略抬。抬肘力达肘尖。

19.马步顶肘

右腿后退半步,两腿脚尖内扣,屈膝半蹲,上体右转,面向南成马步;右臂屈肘向下、向后顶,肘尖朝右,高与肩平,右拳心朝下,拳眼置右肩前。同时,左手拳心贴附右拳面右推,眼视右方(图24)。

【要点】

马步与顶肘应同时完成。力达肘尖。

20.右半跪步磨肘

左腿脚尖内扣,屈膝半蹲。右腿向左后退步,脚前掌着地,脚底朝左后,膝部接近地面,膝尖朝左前,成右半跪步;右臂屈肘向上、向前、向下,向后绕弧,再向前磨击,肘尖朝右,高与肩平。同时,左手掌贴附右拳上、随右臂绕行,置右肩前;眼视左方(图25)。

【要点】

右腿退步的同时绕臂。成半跪步时,肘从后向前磨击,力达肘尖和臂尺侧部。在绕臂时,腰略右后转,再借左拧之腰力磨击。

21.右弓步盖肘

左腿脚尖外展,膝伸直,上体左转,面向东北。右腿经左腿前向左上步,成右弓步;右臂随上体左转,右拳移至左肩前时,臂外旋向上、向左、向下盖,臂伸直,拳心朝上,高与颈平。同时,左掌置于右腋下,掌心朝右外,掌指朝上,眼视右拳心(图26)。

【要点】

上体左转时,右肘下垂,使右拳翻至头前上方,再向下盖拳,力达拳背和前臂背部。

22.左弓步压肘

左腿向前上步,屈膝半蹲,上体略右转,面向东北。右腿膝伸直,成左弓步;右臂内旋屈肘,再左前下压,肘尖朝前,高与眼平,右拳心朝右下,拳眼置胸右前。同时,左掌按附在右拳面,眼视右肘部(图27)。

【要点】

右臂屈肘内旋至左掌按附右前臂部时,再左前下压,力达右前臂背部。.上体前倾,使背部与右腿斜成一直线。

23.左弓步穿拳

两腿不变,仍为左弓步。上体右移,面向东。左掌变拳,经右拳上,向前穿出,臂伸直,拳心朝上,高与颈平。同时,右拳变掌收置于左腋下,掌心朝右,掌指朝上,眼视左拳(图28)。

【要点】

上体略后移再前移的同时向前上穿拳而出,力达拳面,上体应中正。

24.右弓步压肘

右腿向左上步,屈膝半蹲,上体略右转,面向东南。左腿膝伸直,成右弓步;左臂内旋屈肘,再向右下压,肘尖朝左,高与头平,左拳心朝左下,拳眼置左胸前。同时,右拳按附于左前臂部;眼视左肘部(图29)。

【要点】

左臂屈肘内旋至右掌按附左前臂部时,再右前下压,力达右前臂部。上体前倾,使背部与右腿斜成一直线。

25.扣腿压拳

右腿脚尖内扣,屈膝半蹲,上体左转,面向北。左腿屈膝右提,脚背扣靠右腿膝窝,成扣腿;右掌变拳向上、向前,向下伸压,臂伸直,拳心朝上,高与胸平。同时,左拳变掌收置右腋下,掌背朝下,掌指朝右;眼视拳心(图30)。

【要点】

右扣脚时,上体略左移,再右移扣腿。拳伸压时,力达拳和前臂背部。上体略右倾。

26.马步晃肘

左腿向左后落步,右腿脚跟外转,上体略左转,面向西北。两腿屈膝半蹲,成马步。左臂下落左上摆,屈肘,手心朝后,置胸左前。同时,右臂屈肘向上,向左摆,拳变掌,掌心朝前与左掌四指相屈扣紧后拉,两臂左上摆,再右上摆,使左肘左上,右肘右上晃摆;眼随左右肘(图31)。

【要点】

借落步之势,使两手紧扣,左右晃肘时,两肘尽量上抬与头平,右晃后,两手心仍紧握置颈前,晃肘时要借腰向左右上拔之力,但马步不变。

27.右独立扫肘撞膝

右腿脚尖略内扣,上体左转,面向西南,膝略屈。左腿屈膝右斜上抬,膝略高于腰,脚面绷平,脚尖朝下;左手变掌向左后下抽,屈肘,掌心朝下,掌指朝左前置左体后侧。同时,右臂屈肘向前,向左下拉,手变拳,拳心朝下,拳眼朝后,置左肋前;眼视右前方(图32)。

【要点】

抬膝速度要快,大小腿要紧收,脚面绷平,使力达膝部。膝的动作在肘魔中就称大肘。左掌向左下抽,力达掌小指侧、掌根部。右肘向左前扫击时,力达肘前臂尺侧部。上体左拧,略后倾。右腿膝略屈,保持身体的平衡。

28.叉步提肘

左腿落步,前脚掌着地,脚尖内扣,膝伸直。右腿经左腿前向左盖步,脚尖外展,膝伸直。两腿交叉成叉步,上体,右转,面向北,左掌变拳,两臂屈肘随体右转之势向右转,再向上提,两肘尖高于肩,两拳心朝后,拳眼朝肋,置胸两肋侧;眼视右前下方(图33)。

【要点】

左腿落步时,左拳略移至胸前,与右拳同高,盖步时,两肘上提,力达两肘部,此时注意不可耸肩,上体不能前倾。腰上拔,眼视东北方。

29.马步双撑肘

左腿向左胯步,两腿屈膝半蹲,成马步;两臂略内旋,分向体两侧下撑,两肘略屈,两拳心分朝左,右后下侧,拳心分对两膝部,高与腰平;眼视前方(图34)。

【要点】

两臂同时下撑,两肩下沉,挺胸,力达拳根和前臂尺侧部。

30.横裆步架肘

右腿脚跟外转,膝部伸直,上体左移,成横步;右臂外旋屈肘,左上抬,肘尖朝前,拳心朝下,拳面置额前。同时,左臂屈肘外旋,右上抬,拳变掌,掌心托附于右手前臂腕部处,掌指朝右;眼视肘部(图35)。

【要点】

借右腿蹬地之力,右肘上架,力达前臂的背部和肘部。左掌有上托之意,力达掌心。头略抬,但上体不可后仰。

31.并蹲步抱肘

左腿脚尖外展,上体左转,面向南。右腿向左腿并步,脚贴靠,屈膝半蹲,成并蹲步;两臂向体两侧分落,随体转,再屈肘,右臂横于右胸前,拳心朝下,拳眼朝里,肘尖朝右前。同时,左拳变掌.掌外缘贴附在右手腕部,掌指朝上;眼视右前方(图36)。

【要点】

右腿上步与两臂外分同时,并蹲步与两臂合抱同时,合抱时,力达两臂桡骨侧,但是尺骨侧与肘部仍有挫力。不可忽视。

32.右半跪步挤肘

左腿不变,右腿向右横跨步,脚前掌着地,脚尖朝前略扣屈膝,膝部朝前下,成右半跪步;右臂屈肘,向下、向后、向上、向前下绕压,上体前压,前臂拳心贴靠腹部。同时,左掌心附按右拳面,掌指朝下;眼视右前下方(图37)。

【要点】

跨步时,右臂绕环,随体左移。跪腿之时,用上体下压、腹部挤压之力,使力达右前臂背部、肘尖。上体与两臂贴靠,与右大腿贴近。

33.叉步撬肘

①右腿脚跟着地,膝伸直。上体.上抬,左腿经右腿后,向右插步,脚前掌着地,膝伸直成叉步;右臂屈肘内旋向右上翻抬,肘置体右,高与头平。左掌仍贴附右拳面,随右臂运行,掌指朝上,肘贴左腹;眼视右肘尖(图38)。

②上动略停。右腿经左腿前向右跨步,右拳、左拳相贴,两臂向左、向下、向上摆,至左肩侧。左腿经右腿后,向右盖步,脚前掌着地。膝伸直,成叉步。右臂屈肘内旋,向右上翻抬,肘置体右,高与头平。左掌仍贴附右拳面,随右臂运行,掌指朝上、肘贴左腹:眼视右肘尖(图39)。

此动旧称“二拐子”,是连贯的两个叉步动作,因此要步活、迅速。两手不离,要靠腰部的右上、左下、左上、右下的撬翻运动,增加两肘部的运动幅度。叉步时,上体略左倾,向上撬肘时要使内旋动作明显,力达肘部。右肩不可耸起。

34.弓步顶肘

左腿脚跟外转、着地,膝伸直,右腿经左腿前向右上步,屈膝半蹲,上体右转,面向西,成右弓步;右拳左掌相贴,两臂向左、向下、向上摆至肩侧,再向下、向上、向右顶击,肘高与肩平,拳心朝下,拳眼置右肩前;眼视右方(40)。

【要点】

两臂的摆动与转体协调,幅度要大,速度要快,前顶配合完整-致,力达肘尖。左掌要向右掌面推击。

35.马步双提肘

右腿脚尖内扣,左腿向左略收一小步,两腿屈膝半蹲,成马步;两臂分落体两侧,再屈肘上提,肘高与肩平,两拳心朝后,两手腕背屈,拳眼相对,高与肋平;眼视前方(图41)。

【要点】

两臂外分时,扣脚、收腿。两臂屈肘上提时略内旋,不要耸肩,挺胸、收腹、塌腰,并与马步姿势同时完成,力达两肘和上臂部。两臂屈肘略大于90度。

36.尾步挑肘

左腿脚尖外展,屈膝脆蹲,右腿、膝、小腿和脚内侧着地,脚底朝右,脚尖朝前,成尾步;右臂屈肘在体右前顺时针绕行一周,再向右上方挑击,拳心朝右下,肘尖朝右上,高与头顶平。同时,左拳变掌,贴附拳面,掌心朝右上,掌指朝左上;眼视右肘(图42)。

【要点】

绕右臂时,身体重心向左腿移,便于完成尾步姿势。向右上挑肘时,上体左倾,上体贴靠左大腿部,左掌向左上方推击。左臂屈肘,力达肘尖。

37.左独立钉肘

①右腿全脚着地,膝、小腿离地,屈膝半蹲,左腿脚尖内扣,膝伸直,上体右转,面向西;两臂右上举,外旋伸直,两手成掌翻出,两掌心朝上,两掌指朝前上,高过头,眼视双掌(图43)。

②上动不停。两腿屈膝半蹲,上体左转,面向南;右臂屈肘外旋,掌变拳,拳心朝后,拳眼朝右,置体右前上方。同时,左臂屈肘内旋,掌心贴近右前臂近肘弯处,掌指朝右后,肘弯近头左部;眼视右肘部(图44)。

③上动不停。左腿脚尖内扣,膝伸直,上体右转,面向西。右腿屈膝上提,膝高过腰,脚面绷平,脚尖朝前下;右臂屈肘下落钉击,肘尖贴近右腿膝部,拳心朝内,拳眼朝右。同时,左臂下落掌心贴附左拳面,掌指朝右前;眼视右膝部(图45)

【要点】

①两手右上摆至肩平时,再迅速翻掌。

②翻掌后腰即左转,将两臂带回近身体部。

③中钉肘、提膝应协调一致,力达肘尖、膝尖,两者形成相合之力。此时,可略含胸、收胯。

38.弓步双钉肘

①左腿脚跟内转屈膝,上体左转,面向东,右腿向前落步,脚尖内扣,膝略屈;两臂随体左转下落,再直臂上摆,右拳变掌,两掌心朝上,掌指朝前,置头前上方;眼视两掌(图46)。

②上动略停。左腿屈膝半蹲,右腿膝伸直,成弓步;两臂屈肘下落,钉击,两肘高与胸平,两拳心朝内,拳轮相对,高与眼平;眼视前万(图47)。

【要点】

①右腿落步要快。转体与双臂上摆动作要协调,不要立成弓步。

②挺膝,落胯,成弓步时,两肘向下钉击,力达肘尖。

39.左独立顶膝

上体右转,面向南。右臂内旋,屈肘向下、向后摆,拳心朝后,拳眼朝右,置右腰侧。同时,左臂内旋,屈肘下落至左胯,再外旋左上翻,拳心朝后,拳眼朝左,置左肩前外侧;左腿膝略屈。左腿屈膝上顶,膝高过腰,上体左侧倾,脚面绷平,脚尖朝下;眼视膝部(图48)。

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