亚历山大心理疗法：拉长你的躯体，放松你的心情

亚历山大心理疗法（Alexande Therapy）是以出生于匈牙利的医生F．M．亚历山大的名字命名的一种心理治疗方法。这种疗法曾在美国、英国、澳大利亚十分流行，直到现在为止，世界各地少数治疗者还在使用这种疗法为患者治疗焦虑症、恐惧症及可能由此引发的头、颈、脊骨的错位。
      亚历山大疗法源自F．M．亚历山大医生在治疗一名年轻演员时的经历。他在治疗这位年轻的演员时，恰逢自己的嗓子疾病发作。亚历山大在经历了无数次治疗无疗效的情况下，决定实施自我治疗。他经过细细观察和体验，终于发现自己的情绪、身体运动、头颈姿势和习惯与他的嗓子之间存在着某种因果关系。之后，他便开始矫正由于不良的情绪尤其是紧张情绪造成的头、颈、脊骨错位。通过矫正训练，他的嗓子疾病神奇般的好了。亚历山大对从自己嗓子的治疗中获得启示，他开始将这一方法应用到更广泛的失调领域，并着手培训了一批治疗师和技术推广师，从而使这一疗法传播到全，廿界。
      亚历山大疗法一开始并没有被一般的民众所接受，而是被一批名人接受了。这些名人包括爱尔兰政论家、剧作家G．萧伯纳（Ceorge Bernard Shaw）、英国著名作家A．赫胥黎和美国哲学家、教育家J．杜威。其中G．萧伯纳活了94岁，J．杜威活了93岁，他们都将自己的长寿归功于亚历山大技术。S．巴克在1978年出版了《亚历山大技术》一书。牛津大学的N．廷伯根教授在接受1973年度的诺贝尔医学奖提名时曾对亚历山大技术很高的评价。后来，亚历山大技术逐渐在心理治疗界、表演界得到广泛认同并得以推广、应用。
      亚历山大疗法的基本技术要领是：
      一、在开始作任何身躯运动之前都必须先让自身的颈项充分放松，颈项放松则可使全身放松。
      二、当运动开始之后，应让头部缓缓升起，就像吊车逐渐升起一样，而不是向后，也不是向下拉。
      三、尽可能使整个躯干拉长，抬头向上，不要让头下垂而使脊椎扭曲或拱起。
      以上动作可反复做，持续时间尽可能长一点。
      亚历山大医生因在肯定情绪紧张是造成身体疾病的重要原因方面起了主导作用而被称为心身医学之父。S．巴克在《亚历山大技术》技术一书中详尽介绍了这种疗法的各种用途，还采用照相插图说明采用亚历山大技术时身躯运动的正确姿势和错误姿势。
治疗案例
      郑小姐是湖南省衡阳市一家超市的营业员，28岁。她因肩周痛、便秘和易紧张去寻求心理医生的帮助。她告诉医生说，她长期以来一直患有便秘和肩痛的毛病，尤其是在有人发出吐痰的声音时候，她的肩部会更加不舒服。她会感到吐痰的人是针对她的，她会感到很紧张。医生据此认为，郑小姐的肩痛、便秘、情绪紧张与惧怕吐痰之间有某种必然联系，吐痰具有某种象征意义，即象征着拒绝、嫌弃、厌恶、肮脏。医生根据自己的分析，认为郑小姐一定有一段怕人了解真相、自己又觉得极不光彩的经历。于是医生和郑小姐又进行了多次沟通，郑小姐存沟通中向医生承认，她在十五岁的时候曾被人强暴过，自此以后，她一直生活在恐惧当中，她一方面半日心再被人强暴，另一方面又扣心受人强暴的事被大家知道。医生了解刘这些情况之后，一方面对她采取信仰疗法，使她从超越的角度来看待人生的苦难；另一方面对她进行亚历山大疗法训练。医生让郑小姐每天旱、中、晚做三次亚历山大技法训练，主要是改变她过去缩颈、缩肩、弯腰、低头的习惯。经过四个月的训练，郑小娟终于改变了她因为害怕而不能让躯体放松、伸直的习惯，她的肩痛和闻吐痰声就紧张不安的症状都基本消失了。
      亚历山大疗法充分证明了心身一体学说的正确性。