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保持肝脏健康的10个方法

2019-04-17  半梦书斋

限制饮酒量或戒酒

肝脏每小时只能处理或分解少量酒精。除此之外,它还会损害肝细胞并导致炎症和疤痕(肝硬化)。出于这个原因,应该限制酒精摄入量,并尽量戒酒。

经常锻炼

经常锻炼是肝脏健康的关键。运动有助于预防肥胖 - 肝脏疾病的危险因素。目标是每周进行总共150分钟的运动,例如每周快走或游泳。

均衡健康的饮食:低脂肪和富含纤维食物

血液中高水平的脂肪(高脂血症)和高胆固醇(高胆固醇血症)是脂肪肝的常见原因。

减少饮食中脂肪含量

饱和脂肪存在于油炸食品,红肉和乳制品中。在加工食品中存在反式和氢化脂肪。肝脏储存过量的膳食脂肪和脂肪堆积最终可能导致脂肪肝。

多吃富含纤维食物,如水果,蔬菜和谷类食物。对于蛋白质,选择更多的鱼,白肉,豆类和坚果,减少红肉。

控制你的体重

肥胖,特别是腹部肥胖,是发展脂肪肝疾病的主要风险因素。与均衡饮食和定期锻炼一起,可以实现和保持健康的体重。

瞄准理想体重指数(BMI)目标。建议健康BMI介于18.5-22.9之间。

接种疫苗

接种乙型肝炎疫苗,这是感染肝脏的主要病毒。乙型肝炎可通过性接触,受污染的血液和针头感染。我国乙肝病人很多,长期密切接触也有可能感染,进行疫苗接种很有必要。

小心中草药

不少中草药都存在不同程度的肝肾毒性。它们可能导致肝脏损害,或者它们可能会影响肝脏的正常功能,并可能导致不可逆转的肝损伤。

避免减肥药或流行食疗法

可以在不需要处方的情况下使用的非处方减肥药可能含有毒素和可能对肝脏有害的成分。

流行食疗法使体重上下波动大,对肝脏造成一定的影响。避免任何在不切实际的短期内承诺大量减肥的饮食。这些饮食通常缺乏必需的营养素,不利于肝脏。

避免乙肝或丙肝病毒感染

丙型肝炎目前没有疫苗可用。丙型肝炎可以通过性传播,也可以通过血液与血液接触传播。

避免不必要地共用剃须刀,针头,指甲剪和其他个人护理用品 - 这些也可以传播乙型肝炎或丙型肝炎。

如果你是乙型肝炎或丙型肝炎携带者,请咨询医生进行筛查计划,以便及早发现问题。

控制糖尿病,高血压和/或高胆固醇

糖尿病,高血压和高胆固醇与肥胖构成代谢综合征,是脂肪肝的主要风险因素。通过饮食,运动和/或药物控制糖尿病,高血压和高胆固醇可以帮助预防肝脏损害。一些抗胆固醇药物会引起肝脏损害的副作用。 如果在喝酒,或者同时服用多种药物,某些药物可能会伤害肝脏。

减少吸烟或戒烟

有一些研究发现吸烟与肝癌有一定相关。 吸烟还可以增强某些药物(如扑热息痛,感冒药的一种成分)对肝脏的毒性作用。



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