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发布时间：2019-04-16  作者:朱佳来源：朱佳的假不正经（ID:mediya1127）懂得用痛哭一场来拥抱自己从呱呱坠地的一刻，生存压力就此拉开序幕。如何有效减压，作为咨询师怎么处理自己的压力——这是我常常被问到的问题。 身为职业心理咨询师，有专业减压方案，也有私人减压攻略。 一、吃 首先，吃是一个很灵的办法。 不可否认，吃使人感到愉快，尤其荤食和甜食——两者都是人类进化过程中，被大脑预设为“好”的食物。 研究表明，高脂肪可以刺激大脑的“快乐中心”，葡萄糖则给大脑补充能量以控制情绪。备感压力时，吃确能帮助缓解，而且迅速起效。 我做咨询师十三年，吃一直是最简单的减压方案。我有一个习惯，每次咨询结束，会下意识找东西吃，尤其是林恳不吃的零食；我经常工作到深夜，临睡前会像老鼠一样在家觅食；每周末，总想出去吃一顿，目的很简单，为了放松。 我经常跟林恳爹说自己“欲求不满”——这话有歧义，但他很了解，我的意思就是想吃点什么——心理咨询要不断掏空自己，填补他人的空洞，所以，即便我很少受案例本身干扰，压力却不能幸免。 吃可以有效减压，但也有问题。当你特别依赖某个办法，有时会成瘾，导致失控，产生新的焦虑和压力。 性质类似的“减压”方案，可能发展出购物狂、抽烟、网瘾、酗酒等成瘾行为。 这十多年，我的体重一直下不来（162/120），跟上述习惯有关，这一点，我对自己也不满意。压力一头减下来，另一头又升上来，跷跷板一样。 今年，我开始正式健身，特地找了一位私教，是想更有效地管理自己，以及更安全地吃。 重大打击才会吃都吃不下。 能吃，说明压力是常规值。 二、倾诉 遇到自己不容易解决的烦恼和压力，我会跟林恳爹说一说。我们之间是朋友式的爱情，磨合多年，注重合作，像朋友一样相处，亲密感比较好，互相的自我开放程度高，绝大部分想法可以跟对方讨论，不用担心不被理解和接纳。 配偶是我们最亲近的人生旅伴，也可能是最长久的合伙人，如果相处得好，会带来很深的安全感。要知道，如果离你最近的人都不清楚你怎么回事，你跟身旁的人都不能袒露真我，你的压力当然高。所以，我主张好好耕耘婚姻关系，让配偶成为可以交谈的人。 除此以外，偶尔我会跟我一两个男闺蜜说一说，不会太多，一年最多一两回，我个人不太爱跟别人去谈论自己。跟女朋友们，我讲得更少，因为我的女朋友们都更依赖我，有事喜欢找我，一来彼此形成这个习惯，二来她们提供的实用型建议有限。 为什么选择跟异性倾诉呢——我觉得男性的思维方式，对我是种补充。女性喜欢一起吐槽，互相给与情感支持，建立紧密关系，等等，这也很好。但在我的工作中，已经存在着很多特别的关系，每一组咨访关系都十分独特，女性来访者比重又高，女性之间的互动在我并不缺乏，因此，我已经不太有那种建立同性关系的强烈诉求。 于是，我更想获得理性的男性的建议。固然男性不大可能给我很多情感上的安慰和支持，对我的理解也不像一个同性那么到位，但他们给到的是思路上的开拓，男性专注解决问题（女性首先释放情绪）的行为模式也值得借鉴。 另外，倾诉对象非常重要。不要找听不了你两句话就打断你，开始指手划脚的人、不要找喜欢批评、强调自我正确性、不善于理解、大惊小怪、藏 不住话、比你更焦虑的人。 倾诉本身是很好的减压方案，但讲究对象——得是不错的倾听者，没有合适人选，不如不说。否则，你会更挫败、更压抑。 三、看剧 看书当然好，但要说减压方案，对我来说看书不如看剧。我看美剧多，英剧日剧韩剧也看，国剧好的也收，只要好剧，都不排斥。 为什么看剧减压呢？说白了，看剧我不动脑子。其实，我相信我入眼的剧不至于脑残，真正好剧，需要脑子，只是这种程度的动脑子，和我的工作相比并不耗神，反而更像放空。 我偏爱罪案剧，情节往往离生活很远，但我平时工作里直面的人生百态，也不寻常——“服毒”多了，难免“麻木”，看看更离奇的，刺激大脑，算以毒攻毒——大部分剧情，我不至于害怕，或不可思议，所以能放空。 我有个看法，你把一个人的生活铺开，他十年里发生的重大事件，专门挑出来放在一起——初恋女友离开，自己出车祸，母亲去世，老婆出轨……是不是很狗血？电视剧经常让人觉得不接地气，因为它只讲那些特殊事件，省略了日常琐碎，今天出完轨明天出车祸，所以狗血。而现实生活里，两件事间隔一年半发生，你不会觉得奇怪。 电影电视剧，只能用有限的时间讲述几年几十年，但真正的好剧，多离奇的故事，都讲到让人相信。不谈减压，好剧也值得一看，等于在看他人（编导演）的智慧。 推荐一个完结美剧：《绝命毒师》。 神剧一枚，讲一个人生失意的中学化学老师和他混迹街头的辍学学生，二人的制毒贩毒之路。此剧借用一个荒诞剧情拍出了十足的现实感，讨论达到的生活广度、人性深度很罕见。 它的剧情跌宕起伏、一气呵成，细想非常离奇，但又会深信不疑。此外，它每一季水准十分稳定均衡，一直保持在高段位上，没有尿点、败笔和烂尾。 看书和看剧，或欣赏任何艺术作品，观者都有一个艺术再加工的过程，差别是它提供给你的想象空间的大小。文学类书籍用文字创造时空，所以更广阔，更有赖于读者自身的填充；影视剧用视觉听觉创造时空，更刺激，但想象受到局限。 好剧和好书一样，往往探讨人性。有些韩剧，貌似脑残，却也值得一看。不少韩剧都用到一个心理学概念（或经典套路）：自我开放。 你会觉得这人物超级讨厌，但忽然之间，你接受了他，为什么——他开放出自己的内心放在你面前，你看到他的真我，看到他面对真我的坦率，虽然丑陋，却真实，而且勇敢。 试试看，这样面对自己，你也可以。 四、写作 写作是我自己特殊的减压方案，能把所感所思形成文字，就像把东西整理过一样。 把书桌顺整齐，把衣服叠好放起来，是不是心情也会变好——特殊的感悟，纠结的人事，都需要整理。 写作是个良方，能让自己清醒。原来零碎的思想，片断的体悟，整理成文之后，即便没有读者，也会产生自己独有的成就感，而那些个褶子好像也被抹平了。 我一直觉得，写作、写书不难，出版和推广的各种琐事才叫人心烦。如果不抱持功利的目的，写作是一件从心所欲，自由度比较高的事，可以用文字充分面对、诠释与释放真实内心，对抗现实压力。 前一段我在赶书稿《非常规育儿经》，编辑天天催，我又慢需要人催，日子其实不好过。当然，写作讲究状态，最好有完整的时间，适当的心绪。赶书稿某种角度就跟偷情一样，老偷个时间来写，匆匆忙忙、慌慌张张、断断续续的，其实不太舒服，不太尽兴，还不如偷情（科学严肃脸）。 有没有状态，写作的过程总是孤独而艰苦的。不过呢，写好一篇，内容完整，表达到位，自己比较满意时，会如释重负——无论你想一吐为快，还是曾经如鲠在喉。 但写作不是快捷的减压方式，它是静态的，需要时间，需要全身心投入。 五、痛哭 我的私人减压法，最后一条，是痛哭。 每隔一段时间，我都会放声大哭一场。有时候情绪积压了，一个点一句话触发；有时候看剧看书，某个情节戳中；还有时候，我会无缘无故坐在地上，背靠着墙，开始痛哭——我家一大一小两个男人都知道，妈妈今天压力大了。 人是需要释放，并且要允许自己释放的。 我们要允许自己做一个普通人，你老要求自己这个必须好，那个不能错，背负好多人为、自找的压力，主观这样想，客观达不到，落差更大，挫败感更强。其实你做不到，也没有人要求你做到，或强求你完成。 我还不那么强求自己。方向要有，不是说我反正做不到干脆不做——而是，我试试吧，努力吧。如果最近压力高了，那我就承认，我很普通，遇挫难免，心情不好很正常，需要哭一哭。承认脆弱，本来就是一种强大。 有来访者告诉我，十年来没哭过一次，不是不想哭，是哭不出来，那么，需要一点刺激。 找个让人哭得像狗的电影来看，别看跟你的情况关联密切的，失恋了看悲剧言情片，看完更郁闷，最好看关系远的。 比如二战集中营题材，推荐一部难得的悲喜剧《美丽人生》，贝尼尼自编自导自演；比如同性恋题材，推荐《断背山》。 无关时间、地域、事件，人类的感情都是共通的。 不建议每天哭哭啼啼，边哭边怨天尤人，用哭当武器的做法，那不减压。单纯的，爆发式的，放声大哭，效果最好。 无关性别，不论男女，如果你愿意打开自己，哭并不难——放下心防，接纳真我，懂得用痛哭一场来拥抱自己。 你可以更加强大，但你不必坚不可摧。 六、合理认知 接下来，说说作为咨询师，我的减压方案。 尼采说：凝视深渊过久，深渊将回以凝视。这句话或可形容我日常的工作状态与压力。 合格的咨询师，首要的一条，认知合理。作为认知流派的咨询师，我强调这一点很自然，但这也是心理学其他流派所公认和推崇的。这里，不要求认知绝对合理，是说很大程度上看待世界和自我比较合理。 有了合理的认知，容易面对和接纳客观世界，包括自己的生活，包括各式各样的来访者和案例；遇到事情糟了，情绪高了，容易在有限的时间里消化掉，度过难关。 要问我个人的“信仰”，我的信仰是合理认知。 面对黑暗，你既不能化身黑暗，被它同化，你也不能全然抗拒，不承认现实，该怎么办呢——接受它。 接受它，不是认同，是清楚它的存在，了解它存在的原因，明白它和光明一样，存在是种必然。 怎样做到合理认知，内容很深，在这儿不展开说，过往本号一些推送有所涉及。 各位有兴趣可以去查相关资料，或寻求认知学派咨询师的专业帮助。 七、渡人先渡己 作为职业咨询师，减压或解决自身问题，会有专业优势，比普通人多掌握有一些具体的减压方法，比如认知行为疗法中“合理情绪疗法”的纸笔作业，及针对性地选择各种行为疗法。 我曾经不止一次有过心理异常，年少时的强迫症，30岁不到时的身心障碍的失眠症，从记事起直到32岁才真正解决的演讲恐惧症……这些心理障碍最终都自愈了。 前两者是自己琢磨出办法，后来发现自己的心得和心理学疗法息息相通，感触很深。演讲恐惧症则是成为职业咨询师之后，下决心突破自己，运用恰当的认知——行为疗法一次性解决。 心理咨询，助人自助，努力解决自己的问题，是成长，也是训练。如果我完全无法解决自己的问题，去陪伴别人解决问题也会倍感无力。 经常听到来访者说：“朋友有事都来找我，在他们眼里我一直很强大，能帮别人出谋划策，但我自己的事，自己却解决不了”。这话很说明问题，指手划脚评头论足，对置身事外的旁观者其实不难。 只有你解决了自己的问题，你真正看见过自我，面对过黑暗，经历过绝望，最终走出来了，豁然开朗，你才知道那个艰难困苦的过程是怎样的，才能真实了解他人的感受，更好地共情，知道每个人都不容易。 另一方面，你更有信心，因为你曾经突破过，有可贵的第一手经验，既了解理性方案，又有自己的感性体验。 渡人难渡己，这里的“难”，是我个人认为的职业咨询师必经之路。 不是我这个行当的，隔行不隔理，先努力为自己的认知情绪行为负责。 压力 与生俱来 如影随形 面对它是勇气 解放自己是智慧 作者简介：“朱佳，十四年职业心理咨询师，10200小时累计咨询时间，以毒攻毒的女老司机、跨界作家、林恳他娘。新书《非常规育儿经》即将由清华大学出版社出版。本文经授权转自其微信公众号：朱佳的假不正经（mediya1127）。编辑：Spencer 陆雯雯 |
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