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也没怎么，就是低头低多了 前面我们有讲过 颈椎病的分类 今天呢 我们来说说颈部的放松按摩 顺便教给大家一些有意思的拉伸 放松按摩  1  用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。 2 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。 3
双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。  4
五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。 5
揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
有意思拉伸
① 坐在一张椅子上（最好有靠背那种）； ② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺； ③ 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置； ④ 停留10～15秒后休息，再重复3～5次。
① 面向墙角，双侧手臂抬起略高于头； ② 双手扶墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动； ③ 前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地； ④ 坚持15-30秒钟，每天3组，每组3次。
① 准备一个保温杯； ② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置； ③ 双手交叉于胸前； ④ 背部挺直并平行于地面，收紧腹部； ⑤ 来回滚动，放松肌肉。
① 跪在地上，头轻碰地； ② 将双手往后反扣并往上延伸； ③ 停留10～15秒后休息，重复3～5次。
① 平躺于垫面，双腿自然伸直，脚尖回勾； ② 胸椎上提，背部抬离地面，向上拱起； ③ 头部后仰，以头顶百会穴轻触地面； ④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸； ⑤ 呼气，下巴回收，背部下沉，身体回落地面。 以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬 建议已经患了颈椎病的小可爱们及时去医院寻求专业治疗 编辑：石亚盟 |
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低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，这些下意识的小动作，会让颈肩肌肉越来越紧张~
