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练瑜伽，很多人说自己腰硬，做不了后弯体式，背部僵硬的就像一块板。其实，这都不是天生的，是由于生活习惯、运动模式造成的，通过简单的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韧性。 今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。 第一步： 
面对墙站立，大概一条手臂的距离 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙 让胸腔下滑更多，保持贴墙 保持10次呼吸
第二步： 
面对墙站立，大概一条手臂的距离 双脚打开，一条腿的长度 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方 胸腔下沉，腋窝展开 保持1分钟
第三步： 
侧对着墙站，双腿交叉站立 左手用力推墙 右手向上然后像左侧延展 拉伸脊柱右侧 保持10次呼吸，换边
第四步： 
背对着墙站，一条手臂的距离 向后弯，双手推墙 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地 把胸腔推向墙壁 保持5次呼吸，然后推起来 重复3次
练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻 
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