白茶格格 / 瑜伽瓶颈突破 / 这样用墙开肩,效果杠杠滴!一定要试试(...

0 0

   

这样用墙开肩,效果杠杠滴!一定要试试(动图教程)

2019-04-19  白茶格格

瑜伽,很多人说自己腰硬,做不了后弯体式,背部僵硬的就像一块板。其实,这都不是天生的,是由于生活习惯、运动模式造成的,通过简单的瑜伽拉伸,就可以改善背部的柔韧性。

今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸,不用瑜伽垫,有墙的地方就可以练。

第一步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离

  • 手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙

  • 让胸腔下滑更多,保持贴墙

  • 保持10次呼吸

第二步:

  • 面对墙站立,大概一条手臂的距离

  • 双脚打开,一条腿的长度

  • 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

  • 胸腔下沉,腋窝展开

  • 保持1分钟

第三步:

  • 侧对着墙站,双腿交叉站立

  • 左手用力推墙

  • 右手向上然后像左侧延展

  • 拉伸脊柱右侧

  • 保持10次呼吸,换边

第四步:

  • 背对着墙站,一条手臂的距离

  • 向后弯,双手推墙

  • 弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地

  • 把胸腔推向墙壁

  • 保持5次呼吸,然后推起来

  • 重复3次

练起来吧!都说脊柱有多年轻,脸就有多年轻 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多