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※四招让运动减肥更持久 【起始目标定低点】 运动前设定的减肥目标过大，可能会因为耗时耗力而让人招架不住，最终的结果就是提前放弃。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5～1千克，虽然这种小目标不是 那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3个月后减去多达十几斤的体重，并且获得12次成功后的成就感。 请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5千克的小目标，别去想那5千克，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。 【运动项目再简单些】 周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单—形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇。不妨简化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走）加仰卧起坐，周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。 【让运动触手可及】 在所住社区选择健身房，这样每天下 班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路30分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30分钟，再去吃午饭。这样，去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，好身材当然也就顺便练成了。 【加入锻炼团体】 选择群体性训练，既可增进友谊，又因存在竞争而相互促进。加入锻炼团体，不仅可以让你有坚持锻炼的动力，而且一同训练的伙伴在健身房外也可以迅速成为朋友，让减肥运动有了更多坚持的理由。慢慢地，运动成了一种习惯。就像交朋友一样，习惯并不神秘，却很关键。让它成为你日常工作的一部分，并让它融入你的生活。习惯一旦养成，你便拥有了它。 健身习惯，让减肥轻松有趣 如何克服惰性，让运动瘦身变得既轻松又有趣，使其成为享受生活的一部分， 这是运动减肥者初期必然遇到的问题。这里简单地介绍几个方法，让运动减肥成为一种好习惯。 ※买个本本做记录 理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定、目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程，拥有一个贴身的纤体小秘书，相信必能事半功倍。 ※不时地犒赏自己 将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，每减去1斤，可以给自己买件小礼物，比 如一次美甲、一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己。 一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。 ※注意运动效果的各种标志 比如：衣服宽松了，能举的重量多了，耐力好了，工作这么长时间也不那么疲倦了，睡眠好了，思维清晰了，精力更充沛了，帮朋友搬家具的时候肌肉不那么紧张了，心率下降了，胆固醇降低了，血压降低了，骨密度提高了…… |
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