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《增肌指南》PT哥第一个印刷版健身知识检索图，让增肌更体面九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用。  NO.1 平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。  NO.2 躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。  NO.3 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。  NO.4 4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。  NO.5 平板支撑  NO.6 趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。  NO.7 平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。  NO.8 平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。  NO.9 最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。  三天打鱼两天晒网不可能有效果的！ 一定要坚持练习啊！ |
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