2018年初，有一个视频在网上火了。
视频中，一群人围着一个领导模样的人，神情激动，好像在争吵着什么，场面一度很混乱。这是怎么一回事呢？原来，从2018年1月8日开始，河北唐山所有路桥收费站停止收费。
这对老百姓来说是件惠民的好事，但是却遭到了收费站工作人员的反对，因为裁撤收费站对他们来说就意味着丢掉了铁饭碗。
视频里的内容，就是收费站员工围住领导在要说法。其中一位大姐振振有词地说：
“我今年36岁了，青春都献给收费事业了，除了收费啥也不会。”
相信很多人听到这句话，都会觉得很可悲，同时也引起了我们的思考：
这位大姐把自己的青春献给了收费事业，可是谁的青春不是献给了自己的事业呢？
为什么这位大姐不去想办法学习新技能，而是要怨天尤人呢？
其实，以这位大姐为代表的收费员，之所以这么狼狈，就是因为他们平日里根本就没有危机感，沉溺在舒适区中得过且过，已经跟不上时代发展的步伐了。
我们今天讲的这本《进化：如何成功突破舒适区？》，就为我们揭开了为什么人们不愿意走出舒适区的真相。让你打破“道理我都懂，就是做不到”的诅咒，过上丰盈、幸福的人生。
下面，让我们走进这本书，一起学习如何冲破舒适区的束缚。
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到底什么是舒适区？
19世纪末，美国康奈尔大学的研究人员做过一个著名的实验。科研人员把青蛙投入已经煮沸的开水中，青蛙因为受不了突如其来的高温刺激，立即奋力从开水中跳出来，得以成功逃生。
可是当科研人员把青蛙放入装着冷水的容器里，然后再加热，结果就不一样了。青蛙一开始在舒适的水温中悠然自得，然而当青蛙发现无法忍受高温时，已经心有余而力不足了，就慢慢在热水中被煮死了。
青蛙第一次能死里逃生，是因为它意识到了危险，尽其所能进行了抗争；第二次葬身锅底，则是由于它思想懈怠，在不知不觉中失去了求生弹跳的能力。
人们把这个实验中得出的结论称之为“温水煮青蛙现象”。
在现实生活中，这种象不胜枚举，比如说我们刚才提到的那位36岁的收费大姐，以及那些安于现状，没有危机意识的人。心理学上，把这些一旦适应了环境，就满足现状、不愿再向前多迈一步的人，称之为陷入了心理舒适区的人。
所谓的心理舒适区，指的就是一个人所表现的舒适的心理状态和习惯性的行为模式。人们在这种状态或模式中就会轻松惬意，可以避免失败和高强度的压力；如果走出了舒适区，人们就会感到紧张、不安和焦虑。
舒适区，就像是一个温暖的港湾，会让人产生依赖和留恋。舒适地带能带给人们安全、熟悉和亲切感，只要留在这个区域内，我们就对要做的事情了然于心，不会犯错，也不会出丑。
因为将要做的事情，都是我们所熟悉和擅长的。所以，很多人都向往这样的生活。然而，长此以往，将会发生什么呢？
如果我们把人们能意识到的所有事物，形象地比作海水，然后把它们划分为三个区域：岸边、浅水区和深水区。
岸边的浅滩就是所说的舒适区了。假如你不会游泳，那么岸边的浅滩就是你的乐园，让你感到舒适和安全。可是当你离开浅滩，向海水前进一步，你内心的恐慌就会增加一分，因此很多不会游泳的人会选择一直呆在舒服的岸边。
然而这个浅滩、浅水区和深水区并不是一成不变的，海水有涨潮的时候，一个巨浪可能会淹没舒适区。
如果你不能冲破舒适区的束缚，也就是学会游泳，有能力进入浅水区和深水区，在生活中你能掌控的东西会越来越小，直至消失。到了那个时候，你只能站着原地，被巨大的恐惧和不安所包围，才是真正的无助和可怜。
所以说，舒适区不是躲避风险的港湾。就像婴儿虽然不断跌到，也仍要从襁褓中爬出来探索世界一样，不断成长是每个生命的本能。
不突破舒适区，就没有新的可能，就难逃温水青蛙的命运。然而，想要逃离舒适区，我们还需要搞懂为什么人们会惧怕逃离舒适区。
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为什么人们会惧怕逃离舒适区？
走出舒适区并不容易，它难就难在一系列可预测的原因上。一旦你了解了这些原因，你就能沉着应对、从容不迫。深谙心理学的作者，对于人们为什么害怕逃离舒适区，总结出了涵盖产生畏惧原因的五种挑战：
第一种挑战是：真实性挑战。这是指当我们想要冲破舒适区时，会有一种“这完全不是我想要的，我却不得不这么做”的压力感。举个例子来说，现在社会越来越多元化了，出现了很多自由职业者。
比如职业撰稿人，他们对于社交可以坦然地表示不喜欢或者不接受，因为他们已经拥有了不依靠社交也能挣钱的方式。
但是，如果是没有这种机会的人，他们明明喜欢一个人独处，这样才不会让他们感到紧张和恐惧，但是生活的压力让他们不得不从事一份电话销售的职业。每天都要给很多陌生的客户打电话，以此来谋生。
那么，对于这些电话销售来说，这种不得面对的真实性挑战就非常残酷了。
第二种挑战是：魅力挑战。神经科学研究表明，人都是有社交需求和被爱的需求，这种渴望和人对食物、水和空气的渴望一样不可或缺。
当我们试着走出舒适区，尝试一些不太符合习惯的事情时，往往就会产生“我这样做了之后，人们是否就不再喜欢我”的感觉，这就是所谓魅力挑战。
比如说，本书的作者莫林斯基博士在刚刚进入写作圈的时候，他本以为只要好好写书就够了，接着就等着大家排队来争相购买。
结果，事实上他需要在大庭广众下做推广，这让他感到很痛苦。第一次做线上推广时，他担心别人会觉得他是在自吹自擂，甚至觉得胃都在隐隐作痛。
第三种挑战是：能力挑战。作者认为，感觉自己能力欠缺，不具备完成任务所必须的技能，也会加剧走出舒适区的难度。
举个例子来说，很多人可能都有这种体验，比如勤奋努力写作，被某出版社编辑相中后，自己的文字结集出书了。
或者学设计的人，因为一次比赛，自己的作品获得了大奖。这个时候，就有人叫你作家或者设计新星，甚至你也开始有粉丝了，很多人都觉得你前途无量。
可是，这个时候苦恼也来了：面对能力的挑战，你就会想自己并没有那么好，万一以后我再也创作不出好的作品该怎么办？你开始害怕自己江郎才尽，每天都焦虑重重，这就是能力挑战带来的折磨。
第四种挑战是：愤怒挑战。所谓的愤怒挑战，是指当你想要挑战新环境，想要做出调整行为时，就会产生一种“我不应该首当其冲做出改变”的强烈情绪，以及随之而来的挫败感和恼怒。
比如说，书中举了一位银行高管罗杰的例子。罗杰本来在一家大型金融机构里做得顺风顺水，他对自己的项目有绝对控制权。当他想要寻找新的机会，跳槽到一家规模小得多、以共识驱动的公司时，他开始变得愤怒和充满了挫折感。
因为他负责的项目要想进行下去，不得不很努力地去获得同事们的支持，甚至那些琐碎的细节也是如此。这让罗杰感到前所未有的挫败，要知道在原来的公司里，罗杰是项目负责人，是拥有绝对控制权的。
第五种挑战是：道德挑战。作者告诉我们，除了前面那四种有关行为的挑战，还有一种挑战是与道德有关，也就是人们对于他们即将实施的行为，会产生是否符合道德的质疑。
相信很多医疗行业的从业者，对于这一点最有体会。很多医生在刚从业的时候，都会面临这样一个问题：就是要告知病人家属，病人的疾病医学已经无能为力；或者告诉一位孕妇，腹中胎儿保不住了。
这时，医生的内心一定是经历了很多挣扎和痛苦。眼见着一个个的家庭陷入绝望，对自己没有能挽回他们的生命而感到遗憾。这种难过，就是来自道德上的挑战。
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如何让自己突破舒适区？
如果你不曾吃过让你感觉好吃到泪流满面的美食，你可能永远不知道味蕾还有如此丰盈的时刻；如果你没有开过驾驶顺畅的汽车，你可能永远不知道车的操纵感会有这么大的差别。
每个人的生活方式是不同的，你有什么样的主观意识，就会有什么样的目标，不努力追求更高的目标，就无法见识更广阔的世界。
为了不让我们在自己的舒适区心安理得地待着，我们需要一些技巧，需要去学习和改变，虽然这并不是一件轻松的事，但却是一件非常有必要做的事情。对于如何成功突破舒适区的束缚，作者在大量实证的基础上，提炼出了这样几个实用的方法：
第一个方法是：坚定信念。作者认为，所谓的坚定信念，是我们常说的目标感和使命感，也就是你是否下定决心要走出舒适区，以及这种决心到底有多强烈。
比如说，对于一个单亲妈妈来说，抚养子女的压力非常大，会让她放弃晚上陪儿子读故事的想法，而是选择去洗衣店做兼职。因为需要钱的信念是非常迫切的，她必须要承担起养育孩子的责任。
而对于一个双方老人都有养老金，自己和丈夫又有稳定收入的人来说，坐在书桌前备考药师资格证就有些难度了，因为她没有那么强烈的信念。与其痛苦地坐在那里学习2个小时，不如去电影院看场电影来得痛快。
所以，作者告诉我们，如果你真的想有所改变、有所突破，就一定要给自己先确立一个信念，并且把这个信念具体化、明确化。就像如果你想减肥，就把信念定在想要拥有马甲线或者八块腹肌，这样就能在具体而明确的信念中，得到精神的支撑。
第二个方法是：定制化行动。所谓的“定制化行动，指的是要找到属于自己的跨越方式。
厌倦了工业化流水线生产的标准物品，现代人往往喜欢定制的东西。比如定制的钢笔、定制的水杯、定制的西装等等。定制就是一种个性化的体现，同样冲突舒适区的束缚，也需要定制。
作者在书中有一个非常有趣的比喻——裁缝。
裁缝和成衣流水线的明显区别就是尺寸是独有的。也许做出的衣服在外表上看着没有太大区别，但是差异却体现在细节里。定制化的改变也是如此，你完全可以选择属于你自己的方式来走出舒适区。
比如，我们可以借助语言来突破舒适区，作者在书中举了一个军校高级学员珍妮的例子。珍妮所在的军事学员，很多高年级的学员喜欢用尖叫、指责的方式来对待学员。
珍妮不想这样，她想赢得低年级学员的尊重，于是她选择用自己能够接受的语言和语调来传达信息。珍妮喜欢用问句来抵消学员的抵触情绪，她会问：“你为什么要擦亮鞋子而不是皮带扣？”最终，珍妮用自己定制化的方式，赢得了她期待的尊重。
第三个方法是：增强清晰度。所谓的清晰度，就是指你要知道自己在改变的过程中，处于哪个阶段。
作者认为，清晰明确地了解自己在突破舒适区时，到底处于哪个阶段，会有助于我们减少过程中的痛苦和挣扎。
比如说，微软创始人比尔·盖茨就是善用清晰度来提升自己的人。每年无论盖茨多么繁忙，他都要抽出时间来闭关独处，他称之为“思考周”。
在“思考周”里，他会自己一个人在一处安静的居所，隔绝掉外界的种种干扰，专心来看书、思考，并且努力琢磨微软目前的状态是在哪个阶段，未来会遇到哪些阻碍，微软能否在今后的科技发展中，抓住趋势，为用户提供更好的服务。
因此，当我们开始置身事外，把自己抽离出舒适区，就会获得一种不同的思考视角和思路。这非常有助于我们找到改变的路径，以及帮助我们认清自己所处的节点，能够更从容地改变自己。
作家郝景芳在《生于一九八四》中写道：“人一辈子挺短的，重要的是把过程拉长，就像小肠绒毛，上面有无数褶皱，要是能经历各种各样的曲折，就比别人活了两辈子都长。”
舒适区像是光滑的肠壁，虽然放松，但正因为没有曲折而痛苦的咀嚼消化经历，时间和意义就这样从身边悄悄溜走了。而“很多时候，是痛苦而不是欲望，推动着你在一个个处境之间跳来跳去”。拓展人生深度和广度的行为不一定舒服，但是却让你活得更痛快。
《进化：如何成功突破舒适区？》这本书告诉我们，人越是努力层次就越高。如果把愿望比作登山，开始尝试攀登的话，就能明白距离山顶是多么遥远。
凭借自己的力量拼命攀登到一个地方后，向下俯视美妙绝伦的风景，体会到满足感和幸福感，之后你就会希望欣赏到更美的景色，获得更大的满足，从而为体味更多的幸福而不断向上攀登。
就像罗辑思维 2016-2017 跨年演讲中，邀请王石给大家讲终身学习。15 分钟里，王石只讲了三个体会：学习吃饭、学习睡觉、学习运动。其中学习吃饭的故事，就是跳出舒适区的做法：
克服自己的“中国胃”舒适区，在国外吃西餐。吃起了西餐，就有了社交环境，就有了更多朋友。除此之外，他还在不断尝试新的运动项目，还给自己定了60至70岁，每年访学一所世界名校的目标。
所以说，人如果不是有意识地积极向上，凭借机缘巧合是无法过上充实丰盈的人生的。哪怕一点点，试着朝向高于自身能力的目标去努力，你会发现可选之路增多了，人生也更为广阔了。
