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日常生活中的你是否是这样的姿势？  是否还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手背不能触碰到肩胛骨、手臂麻木、呼吸不畅等症状？？？ 4月份的郑州正值春暖花开的季节，正是女性们穿漂亮衣服，露美背的季节。24岁的小娜却因为肩膀背部肌肉酸痛，就连平时穿衣时因为疼痛手都不能顺利的背过去，更不能穿上美丽的露背装了。因为这个原因，严重影响了小娜的生活与心情。为此，小娜来到河南省省立医院妇产康复科就医询问，经过了康复科治疗师的系统评估，确诊小娜患有上交叉综合征的问题，小娜一听吓坏了，急忙询问什么是上交叉综合征，用不用吃药打针。 医生告诉说：上交叉综合征这是一种由于长期姿势不良导致的身体上身前后肌肉力量失衡的一种失代偿肌肉形态，形态上看起来会出现圆肩、驼背、头部前引的现象。一般表现为颈肩部肌肉酸痛、肩颈部及背部关节活动受限，严重会出现手臂麻木、呼吸不畅等症状。若不能及时矫正，严重者可导致体态变形，影响生活质量和自信心！ 咱们医院的治疗不需要打针吃药，依靠专业的运动康复技术帮助你恢复健康，也不会像吃药打针一样产生副作用，完全的绿色无公害治疗，还会提高自身的心肺功能运动水平！ 小娜听后，觉得这种方法很科学，就在治疗师的帮助下开始制定自己的康复方案并开始治疗。经过2个月的疗程训练，小娜感觉自己身体没有原来那么僵硬了，并且各种高难度的瑜伽姿势都可以做的很优美，觉得运动康复训练对自己的帮助太大了，特别神奇！这个夏天再也不用怕穿露背装啦！   由于现在大家工作压力较大，长时间的伏案工作对肩颈部产生了持续性的外在压力，导致很多人都像小娜一样出现上交叉综合征的问题。那么平时如果自身出现这样的问题，应该怎么样去进行治疗呢，下面我就带大家具体分析一下上交叉综合征以及简单的治疗方法。 上交叉综合征康复方案 简单来说上交叉综合征就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理的原则为：牵拉过于紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量。  Part 1 处理过度紧张的肌肉 包括牵拉放松胸肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、肩胛提肌以及斜角肌、背阔肌。具体方法如下： 1、牵拉放松胸肌 a、肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身体前倾，直到胸大肌有牵拉感为止，维持30秒，放松10秒。换另外一侧。10个/组*3组。  b、受试者坐位，双手置于脑后枕骨隆突处，治疗师双臂放于受试者双肘关节，将受试者上身位置固定，向上后方向提拉，直至胸肌有牵拉感，维持30秒，放松10秒。10个/组*3组。  2、牵拉斜方肌上束 患者坐位，治疗师一手固定肩峰，另一手置于同侧枕骨隆突处，向斜前方牵拉，维持30秒，放松10秒。10个/组*3组。  3、牵拉放松胸锁乳突肌  Part 2 练习薄弱肌群肌肉力量 包括加强肩袖外旋肌群、菱形肌、斜方肌及前锯肌肌力，具体方法如下： 1、外旋肌群的力量练习 站立位，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈曲， 腰背挺直，两肘屈曲90度，双手握住弹力带与弹力带对抗，做最大范围的外旋。维持10秒，放松5秒。10个/组*3组。  2、菱形肌、斜方肌力量练习 俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部收紧，后缩肩胛骨，将双上肢摆成“w”，维持10秒，放松5秒。10个/组*3组。  3、激活颈部头夹肌、颈夹肌 下巴微收，尽量使颈后侧保持在同一直线上，用力向后和弹力带对抗，充分激活颈后侧深层肌群。维持10秒，放松5秒。10个/组*3组。  看到这里，是不是大家都已经开始尝试进行运动了，出了问题积极治疗固然重要，但平时保持良好的姿态更加重要，即头+躯干保持中立位，头、肩峰、大转子、外踝尖在同一条直线上，且与地面垂直。 除了以上放松和训练动作之外，还是希望大家保持正确的生活习惯和良好的生活方式。 温馨提示： 在此还要提醒大家：单单只靠这几种运动姿势还是不够的，具体问题还是要来医院进行系统的康复评估才能制定科学的治疗方案，大家千万不要盲目，这样不但不会产生疗效，反而会因为姿势不良导致更严重的肌肉损伤。 在这个繁冗的社会，尽管衣衫颜值很重要，身体姿态同样会引起重视！告别上交叉，就意味着告别驼背、佝偻的姿态，告别不自信的形象！ |
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