太极拳入门与进阶之 一个基础 八个阶段概述

前段时间，有个网络学员提建议说：“老师，能不能搞一个太极拳学习的完整体系。这样我就有了方向和信心。我就按照这个体系一步步入门提高。我也见过不少老师，但他们只说就先按照我教的练吧，不要想的太多。但我却喜欢把事情搞明白些后才愿意花时间精力去学习和练习。”

老师们说的也是有道理的，练拳是身体渐悟的过程。身体没有到相应阶段时先告诉你那个层次的要领和要求，你是不能真正理解和明白的。所以过去教拳也都是师傅先教你一两式，你就去按法反复地去练好了。到一定程度时，在关键的地方老师点拨几下，你就马上会有领悟和进步。因为火候不到的话老师说了作用也不大。

过去师徒如父子，师傅和徒弟通常几年甚至十几年朝夕相处。师傅不一定会给你讲多少拳理，况且过去的多数师傅文化水平不高，也说不出多少道理。但他们知道怎样练是对的，知道怎样校正你的错误。只要练下去就会出功夫，虽然效率不一定很高，因为没有明确的理论指导和拳理拳法的解说。象孙禄堂那样即有功夫又有文化和理论水平的拳师实在太少了。

但现在我们基本都是业余学习，国术也已经势微，想找到一个明师就很不容易了，更不太可能几年的时间里每天都在师傅身边。所以把拳理先搞明白就非常重要了，这就保证了老师不在身边时不会走错了路。只要大方向走得对，即使进步慢些，早晚也会到达目的地的，不至于练来练去一无所成。

而且现代科技飞速发展，网络，电脑和智能手机的普及也给我们带来了先人无法比拟的优势。因此我们可以充分利用这些便利来帮助我们学拳练拳，如通过视频演示、讲解和远程指导等方法来学拳。或者作为面授辅导的有益补充。

因此一套完整的理论和学习体系就非常有必要了。而且现在是信息大轰炸的年代。人们都是有好奇心的，都想对自己正在学的或想要学的东西先一探究竟。如果正确的拳理和正能量不去宣传和主导，那些假的、错误的东西和负能量就会横行，就会使传统武术更加走向体操和花拳绣腿，国术便再无振兴之望了。

现存可以随便到网上看一下，关于传统武术的文章，大部分都是些似是而非，东拼西凑，甚至完全错误的东西。这些便会很容易地给初学者造成误导，既出不了功夫，又白费时间和精力，严重的甚至会造成身体上的伤害。

其实我在春节期间就发表过关于太极拳学习完整体系的一篇文章，主要是从自己练功和进阶的角度来说的。现在在此基础上我进一步进行了细分，把太极拳从入门到提高归纳为了“一个基础＋八个阶段”。这样更有利于初学者入门和提高。

本篇先作一下概述。然后再分九篇分别讲述各个阶段的拳理和功法，准备在本公众号(阿福太极)上连续发表。

首先，什么是一个基础？

简单来说就是武术的筑基功夫，即以抻筋拔骨和桩功为主，另辅身法要领和单操训练的基础功夫。

中国功夫的核心就是易筋易骨秘法，不过由于保守和传承上的断代，在很多门派中已经失传或接近失传。这些功法历来都被视为不传之秘，原因可能有以下几方面。

第一、 掌握了筋骨训练的方法后，可以迅速使习练者脱胎换骨，由弱转强。

如所传非人，会伤人害己。

其它的训练方法也可以把人练得很壮很强，打击能力也可以很大。但通常这类攻击打的是表面，不容易渗入内脏。因为普通的打法用的是以肌肉为主的力，而肌肉只有通过收紧后才能发力，这就限制了它的弹性，速度和力的持续作用时间。但内家拳的筋骨之力出来后，它的发力是以筋为主的，这与世界上所有的搏击术都是有区别的，它可以自动弹抖并有很强的渗透性，它不需要发力距离和惯性，可以贴身后瞬间发力，受力者几乎没有缓冲的机会，便已经内脏受伤了。而这种伤是很难疾治的，过去要专门的伤药和推拿手法来治，但现在基本已经失传了，而这样的伤医院都没有好的办法。

因此有真功夫的人是不会轻易使用的，因为他们知道其伤害之大。如今和平年代，这些功夫如不到万不得已更是决不敢用的。虽然有这样功夫的人已经屈指可数了，但还是有的。无知者无畏，那些喷子们以为打架只不过打个鼻青脸肿而已，顶多头破血流罢了。如果知道会因此折肢断骨、终身残疾或丢了命，还会这么猖狂吗？

第二、筋骨训练法可以改变人的生理，如孙禄堂所说“可扭气机，转乾坤”。一个重要表现就是人的性能力会大大提高，就是色欲会大增。

孙公在他的著作《拳意述真》中，描述了自己练功时这种生理反应。称：“阴窍穴处真阳发动而欲泄……”。成书时他已经六十多岁了，可见其效果之强。X哥之类的壮阳药也不一定有这样的效果。关键区别是，Ｘ哥类的药是以损耗身体和元气为代价的，是以涸泽而渔式的方式求短期的欢快，而咱们老祖宗的方法是无任何负作用的，是能够可持续发展的，而且健身，壮阳，技击三者是同步获得的。

但古人认为“万恶淫为首，百善孝为先。”如果教出一个祸害良家妇女的淫邪弟子，那罪过就大了。因此过去对于这样的功法传授是很小心谨慎的。宁可失传也不能所传非人。

第三、为了保证资源的稀缺性和优越性，把筋骨训练法作为秘传珍藏起来，不愿多传，只有少数门内弟子和自己的子孙后代才会得到真传。

那么什么是八个阶段呢？

这八个阶段也可以说是八种练法。因为虽然这八个阶段是大致一步步提高的过程，但其顺序也不是绝对的，可以适当地打乱顺序练习。而且每个阶段都可以看作一种练法。即使你达到了第八段的水平也要经常回过头来再练习前面的几段，那时还会有新的进步和提高。

现在阿福就分别叙述一下这八个阶段（练法）。在此只说各个阶段的主题和简单介绍，每个阶段的具体要求和功法留在以后的分章中来详细讲解。

第一个阶段：

以胯的松开沉落和裆走下弧行拳走架。

在这一个阶段要把胯练开，把胯周围的大筋小筋都抻开，使腿跟撑开，圆转自如。最终使胯的活动范围大大增加，能够灵活转动。

这一阶段对身法的一个重要要求是蹋腰坐胯，而不是网上广泛流传的命门后撑之说。同时注意不要犯跪膝之通病。

偏沉则随。太极拳是借大地的引力，通过一侧胯的沉落而启动拳势，再顺下落之势给它一个方向，即开始了裆走下弧。随着胯的沉落和移动，丹田和两肾也会自然随之而动的。这样裆也练了，胯也练了，肾也练了，丹田也练了，功夫也就会慢慢出来了。

第二阶段：

以肩和肩胛骨的开沉扣行拳走架。

这一阶段主要是把肩和肩胛骨练开。要时刻注意沉肩坠肘，并外乍并使其位置相对固定，这样可以尽快开肩胛。肩胛真打开后就会真正地落在腰肾之上，并紧贴在脊椎旁，这样腰胯之力才能通过肩胛到手臂和手上，此时才能力由脊发。

此段练好了就会出现溜肩的效果，就会练出熊膀之力。两手就会自动相吸相系，同时得到两臂劲力贯通的通臂劲。此时也才会真正作到松肩。

第三阶段：

以根带梢行拳走架。

简单来说就是腰随胯转，手随腰动，脚随胯行。

第四阶段：

以梢节领劲，梢领根催行拳走架。

简单来说就是以手领劲，根节催动。虽然以梢领，但实际操作中梢根几乎同时启动，此即一动全动。

很多人只知道要腰胯带动，不知道梢节领劲。看到别人用梢节之劲便武断地张口乱喷，这样的一知半解又自以为是之人很多。这些人如果不能放下身架，虚心学习，便再难有真正的进步和突破了。

现在跟我学的学员中有一部分已经练过很多年太极拳或其它拳了，拳架打得也很熟练流畅了，看起来已经不错了。但他们懂得虚心的重要，知道学习才能进步。事实上他们进步很快，一个是有基础，另一个是不自满并善于虚心学习。

第五阶段：

以丹田的内转行拳走架。

阿福现在打拳时丹田都是随着动作进行内转的，这个丹田指的是整个腹部。动作不同丹田转动自然不同，不必有意去控制它的转动，它会自动按照最合理的线路运转的。通常它的一个完整的运转都是立体的圆。

有了丹田内转就等于多了一个发动机，力量倍增，在比武时就可以较上丹田之力。同时丹田里面的筋膜练强壮了，内气饱满了，就可以惊尾闾，力量就通过尾巴骨翻上脊背了。

至于丹田内转是怎么练出来的，咱们留待后面的专门章节来细说。

第六阶段：

以脊椎为轴行拳走架。

在练拳到一定阶段后找出自己身体中的中轴是非常重要的。具体来说就是要找到脊椎这个轴。有了轴才会分出阴阳，才会有虚实和动静，也才会形成杠杆力，切线力，螺旋力，向心力，离心力等各种力。

人体的中轴有三条，即两实一虚。从脊椎到两大腿内侧为实轴，从脊椎过尾闾到地面的延长线为虚轴。在练拳时我们总是用到这三个轴中的一个。这个轴要专门有意识地去练去体会，这是成就功夫的必不可少的一个阶段。

第七阶段：

以节节贯穿行拳走架。

普通人的身体如同一个木头棍子一样，是没有真正分开节的，也就谈不上节节贯穿。所以要通过抻筋拔骨的基本功和前六阶段的盘练把自己的筋抻开，把关节都打开。关节开得越多，节就分得越多，也就是先要能节节分家，而后才能节节贯穿。而且节分出得越多，节节贯穿的功夫也就越好。

行拳时是否能够节节贯穿，首先可以从外形上表现出来。但更主要的却不在外而在内。是内部筋络网的一线贯穿，牵一线而拉动整个筋网。因此节节贯穿的本质是内劲为先，由内而引外，由内动而带出外动。

第八阶段：

以神意行拳走架。

太极拳等中国的内家拳是要动脑子的拳，凡是功夫练得好的，没有愚笨的。因为内家拳练的是非常精细的东西，要不断用心、用神意去盘练和体会身体细微之处的变化。跟打沙袋，拳击，跑步等类比较粗糙的运动有着很大的区别。练到后来神意一动筋和筋膜的力就先出来了，然后才有外形上的动。所以有“用意不用力”之说。

为什么很多人打拳没有韵味，没有节凑和灵动呢？主要原因就是缺少了神意，眼神呆滞，神意没有贯注。

那么眸子要关注哪儿呢？我们知道内家拳最终是要劲贯四梢的，心神一动则眼睛要传神。传到哪儿呢？要传到所运行之手的指尖。同时眼角余光又能左顾右盼，耳听背后，则一身活泼灵动矣。

在这一阶段，规矩早已上身，一举一动不必再用大脑核对，皆能处处合于拳之规矩。此时形随意走，意到气到，气到力到，一处动全身无处不随之。

此段功夫不必过早求之，俗话说欲速则不达。前七段练到圆满时自然会进阶到这一高级阶段，所谓功到自然成。

以上所列的八个阶段是从如何改变人之生理，彻底改变人之身体的角度的根本性大势来入手的。最终达到脱胎换骨的神明之境界。

至于一招一式应该怎么练，实战用法，劲力的把握，招式的变化，演化，单式训练等则自然融入各个阶段的习练当中，主要是前四个阶段的习练中就要同步完成这些相关的学习和训练。

太极拳的学习看似简单实则高深，但也不是高不可攀的。如果仅学习外形和动作，那么跟着视频就可以练得有模有样了。但这样学来的拳跟公园大爷大妈们练的差不多，是没有什么内涵的。其健身效果还不如慢跑和快走，更谈不上出功夫了。

要学到真正的太极拳确实要付出很多的汗水和坚持不懈的努力，而且还要有真传。内家拳的入门阶段是无法真正自学的，一定要有真功夫明拳理的老师指导。

为什么太极拳如今被那些练现代搏击的甚至普通大众看不起呢？就是因为99%以上的练太极拳的朋友们练的都是太极操，是没有真正太极拳内涵的，自然不能打了。而徐XX之流无底线炒作网红们就是抓住了这一点，对太极拳等中国传武术和文化进行恶毒的谩骂和攻击。

当然我们不能要求所有的太极拳和传统武术的习练者都能练出真功夫来，必竞绝大多数习练者如今都是为了养生健身，并不是为了技击。但对于那些年龄在五六十岁以下的拳友们来说，特别是男同胞们，既然练的是拳就要练出点真东西出来。当然不能要求业余习练者去跟那些专业的搏击高手进行擂台对抗，因为我们学习太极拳本来也不是以打擂为目的的。

但除了健身养生之外，一定的防身自卫的本领是要练出来的，起码遇到紧急情况时，收拾一两个普通的地痞流氓的水平是要有的吧？否则怎么好意思说自己是练拳的，练功夫的呢。

从下次开始，阿福将分九讲分别详述这“一个基础+八个阶段。”这些就是把一个太极拳白丁变为一个真正太极拳武者的过程。阿福将披露很多秘不外传的练功要诀和秘传功法。其中不仅限于太极拳，也吸收了形意拳，八极拳，意拳等中国优秀拳种的精华。因为中国功夫原本是一家，阿福自己习练太极拳的过程也是吸收百家之长融为一身的过程。也希望把自己多年习拳提炼出的宝贝与大家分享。