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在生活中我们大家都知道，如果说我们的皮肤出现问题也是非常危险的，那么皮会变得越来越差的情况下，一定要记得可以通过一些瑜伽的方式可以改善我们的身体，经常锻炼瑜伽也可以让自己的睡眠变得非常好，也可以让自己的脸色不再出现些问题的。 今天就给大家推荐几组可以美颜的瑜伽体式，每天5-10分钟，不仅能够清除身体“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽! 01坐姿冥想 step1 盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。 step2 把所有注意力集中，保持呼吸。 step3 换句话说，尽量不要去想便秘、长痘等等这些烦心事。 功效：冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘，导致皮肤出现痘痘，毛孔堵塞。 02站姿前屈 step1 双脚打开与髋同宽站立。 step2 转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。 step3 臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。 step4 双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。 step5 脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。 step6 做10次深呼吸。 功效：这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。 03下犬式 step1 先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。 step2 双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。 step3 手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。 step4 做10次深呼吸。 功效：下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。 04三角式 step1 先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。 step2 面朝垫子前方，双臂抬起90度。 step3 当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。 step4 深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。 step5 另一只手伸直抬起，朝向天花板。 step6 保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。 功效：侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。 05坐姿转动 step1 先做坐姿，双腿伸直在身体前方。 step2 屈左膝和交叉左腿到右侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。 step3 右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。 step4 延长吸气，呼气时身体往左转动。 step5 重复10次动作后换边。 功效：这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。 06脊柱扭转式 step1 平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。 step2 身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。 step3 左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。 step4 坚持10次呼吸，然后换边。 功效：这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。 07头触膝式 step1 站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。 step2 吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。 step3 呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近(可以努力让鼻尖碰触膝盖)，双手自然地按在右脚两侧的地板上。 step4 保持3-5个深呼吸。 step5 吸气，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势，调整呼吸。 step6 换另一条腿，重复以上动作。 功效：头触膝式是著名的“三角式”的变化式，三角式是瑜伽中的经典动作。头触膝式可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积。它能刺激神经系统，调整肝脏、脾脏、肾脏的运行，长期练习可以“肾气足，肝血宁，肺窍通”，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳自然得到平衡了。 08犁式 step1 仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起。 step2 逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。 step3 双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。 step4 呼气松开手，缓慢落回。 功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。 09肩倒立式 step1 仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展， step2 保持姿势5~7次呼吸。 step3 呼气先回到犁式，再缓慢落回。 功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。 10骆驼式 step1 双腿交叉盘坐，双手扶腰。 step2 吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展。 step3 髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展。 step4 眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。 在生活中其实我们都知道，如果是想让我们的身材皮肤变得越来越健康的情况下，一定要记得可以通过一些经常锻炼的方式，尤其是对这个瑜伽大家也是非常的熟悉的，那么每天坚持，尤其是在睡觉之前坚持10分钟以后，到了第2天，我们的皮肤也会有着很大的改变的。 |
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