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自古以来，长命百岁，都是人类所一直追求的。 世卫组织指出，一个人的健康和寿命，60%取决于自己。  个人因素中，生活方式，是最主要因素，良好的生活习惯，是健康基石。 45岁后，是人体健康的一个“转折点”。 一旦步入45岁，身体各项机能，则开始加速衰退，此时，是养生的一个关键期。  45岁后，这6个好习惯，若能坚持做，则少生病，更健康，易长寿 1、早起后，一杯温开水 一日之计在于晨，清晨，是养生的一个黄金期。 此时，在起床后，首先，喝一杯温开水，35-40℃左右为宜。 一方面，人体的血液，在清晨比较粘稠，喝点水，可稀释血液，降低心脑血管疾病发病率。 另一方面，清晨喝杯水，还有助于润肠通便，促进肝肾排毒，帮助人体排出更多的毒素。 值得注意的是，早上后的第一杯水，最好是温开水，不要是冷水，更不要选择淡盐水、蜂蜜水、果汁等，白开始，是最佳选择。  2、多饮茶，延年益寿 饮茶，是延年益寿的好习惯。 生活中，多喝点茶水，对于健康，十分有益。 不同的茶饮，对人体也有着不同的养生效果。  绿茶，是联合国推荐的六大健康饮品之首。 绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。 经常喝点绿茶，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶类所不及的。  花茶，香气浓郁，有助于改善心情。 赤玫花，泡水喝，疏肝解郁，改善不良情绪，十分有益。 赤玫花，是野生的小玫瑰，药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。 《本草再新》：'舒肝胆之郁气，健脾降火。' 用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，十分有益。  茉莉花，泡水喝，芳香醒脑，安定情绪。 茉莉花，在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品。 有理气开郁、辟秽和中的功效，经常泡上一杯，可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。  草药茶，将茶与药，相结合，对于人体健康，十分有益。 用一些“药食两用”的小植物，泡水代茶饮，保护身体健康，大有益处。 蒲公英根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。 蒲公英，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。 现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。 经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。  玉兰根茶，泡水喝，排肠毒，有益肠道健康。 玉兰根，药用价值高，用其泡水，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。  3、饭吃七八分饱 吃饭七八分饱，不要吃得过饱，并且，要细嚼慢咽，不着急。 如果，吃得过饱，会增加胃肠负担，不利于消化吸收，损害胃肠健康。 并且，吃得过饱，还容易导致肥胖，肥胖是众多慢性病的诱因之一。 45岁后，步入中年，人体本身的代谢功能，就会开始下降，胃肠蠕动也会减慢，此时，若不控制饮食，十分容易导致身体发福。 所以，吃饭要吃七八分饱，细嚼慢咽，是不错的选择。  4、不熬夜，保睡眠 年轻时，熬夜，只需休息一下，就可以“满血复活”。 然而，步入中年，熬一次夜，不是简单的休息，就能恢复的。 这也说明了，上了年纪，就不要在熬夜了，熬夜危害，是全方位的。 长期熬夜，会导致免疫力下降，降低对抗疾病的风险，甚至增加癌症的风险。 所以，不论如何，都不要再熬夜了，保持充足的睡眠，早睡早起，锻炼身体，才是对身体健康，最大的保障。  5、晒晒太阳，促吸收 适当的晒晒太阳，对于健康，十分有益。 晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。 晒太阳，还可以增强人体免疫力，改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。 此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气。 体阳气充足，才会提高对抗病毒的能力，减少疾病的发生。 晒太阳，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。 也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热。 时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。 6、睡前泡脚，补肾阳 睡前泡脚，是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。 睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。 并且，泡脚，可温补肾阳，有益肾脏健康。 肾经来于脚底，经常用热水泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。 晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，泡脚时，让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。 泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。 最后，五个小动作，补益五脏，促健康 蹲起，护心脏 经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。 敲大腿，强肝脏 大腿内侧是肝经，外侧是胆经。 经常敲打，有益疏通经络，促排毒，有益肝脏健康。 常揉腹，健脾胃 经常按揉腹部，有助于健脾和胃，保护胃肠健康。 捶捶背，促肺排浊 经常捶捶背，尤其是背部的肺俞穴，可帮助肺部排浊，有益肺部健康。 揉足心，强肾脏 经常按揉足心，尤其是涌泉穴，可强健肾脏，有益肾脏健康。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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