走出剧情，活在当下（二）（雪居归来）

Aquarius珍藏 2019-04-21

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上一篇文章《走出剧情，活在当下》，很多朋友和我说，慢慢能有意识去把自己带出剧情，活在当下了，也体会了活在当下的那份美好与安宁。也有些朋友说，关注了呼吸但是没感觉。也有朋友说，有意识地去关注呼吸，但是只能停留一秒就开始神游，大脑的思维转个不停怎么办？

在看此文的时候，请你关注自己的呼吸，用心去体验，不要用大脑。让我们一起打开心智，活在当

下，远离躁狂和抑郁，享受平和与宁静。

一，为什么进入当下那么难？

001 因为你认同大脑里的剧情就是真实的你，你不知道还有另一个更有力量的存在。

就像我之前的文章里说的，以前三十多年来，我一直是未开启心智状态，一直以为我的肉身是我，一直认为大脑控制的那个思维是我。（此文章第二部分会写，怎么发现另一个更有力量的存在）。

因为我认同大脑的思维就是我，所以我完全被大脑控制。大脑无时无刻不在思考，我一直都在被迫性思考，根本停不下来。对大脑而言：只有过去和未来，没有当下。如果你认同大脑就是你，而且很多时候是无意识地认同，那么你永远不是活在大脑过去和未来的剧情里，没有当下。

002 大脑最害怕你活在当下。

当你活在当下的那刻，大脑里的思维就停止了，无法为大脑编织的剧情注入活力，它就失去了原动力。对大脑而言，停止剧情，相当于死亡，所以大脑创造了无数的概念，定义，评判，词语，意象来阻碍你活在当下，阻碍你去意识到另一个力量的存在。

003 因为人的大脑，每天有千千万万个想法，很难捕捉到，很多时候意识不到。

而且情绪是大脑剧情的反映，所以我们常常深陷情绪而不自知。常常一句话，一个念头，一个表情就点燃了大脑里无数相关的念头和剧情，带来越来越多的相关的情绪，就像火山喷发一样。

比如你觉得某个人某句话说得不对，你觉得某个人对不起你，然后你就会想起越来越多他说过的话，做过的事来告诉自己对方多么多么对不起你，多么多么伤害你，自己多么多么可怜和无辜，不断翻旧账，深信大脑编织的剧情，深陷情绪而不自知！

很多时候，真实的事件发不发生，已经不重要了。因为你已经认同头脑，深陷情绪了。就比如刚刚上面的例子里一样，对方是不是真的对不起你，是不是真的伤害你已经没有关系了。因为你大脑认同它已经发生，你已经体验过对方对不起你的那份伤心难过了，甚至哭泣过了。哪怕事件真的发生，你也就是这样的伤心难过啊，那到底真实的事件有没有发生又有不同吗？

很多人说，我也想不要去想那些，但是越想让自己不去想，反而越想越多，就像越想赶紧睡着不要失眠，反而越想越多，越失眠。

无法停止头脑的思维，认同头脑就是自己，无法跳出剧情，不断活在过去与未来，是人们一直受苦的原因，而且大部分人从未开启心智，很少活过当下过，就这样不知不觉过了一辈子。

二，如何发现那个更有力量的存在，开启心智。

我以前从来没接触过心理学也没看过这方面的书，只是看看雪的微博和书。心智也一直未打开，一直被大脑思维，被剧情控制。认为头脑就是我，根本没发现有另一个观察者的存在。

直到上个月有一天，我看了李笑来的《把时间当朋友》一书，突然发现，原来“我”可以控制我的大脑。关于这段，在以前我的一篇文章里，已经和大家分享过了，我摘抄下来。

“ 你的大脑不是你！你的大脑是（属于）“你的”大脑！不要被你的大脑控制，你完全可以控制你的大脑！

现在闭上眼睛，集中精力，想一下你的右脚的大拇指，然后再想一下，你的左脚的大拇指！

发现没有，你完全可以控制你自己的大脑！你是它的主人！”

请你也试着这样再去做一遍，你就会发现，你可以控制你的大脑按照你的想法去思考！

那时候，我发现了这个，感觉一下子打开了心智。但是那时候我并不知道另一个力量的存在。只是觉得我真的可以完全不按照大脑的思考去做事，我原来可以控制我的大脑去思考。

雪居归来后，当我越来越多地体验到活在当下的时候后，有一天，我突然发现一个大问题。

“我可以控制我的大脑的思维,然后思维控制我的肉身。” 那到底有几个我？

第一个“我”又是谁？谁在控制我的大脑思维？而大脑思维又控制了这个我。到底有几个我？哪个才是真的我？

后来我用了很多方法，才不断发现另一个“我”的存在。

如果看到这里，你还没有体验过另一个超越头脑思维的“我”的存在，那么接下来按照我说的做，发现

并体验到另一个“我”的存在，你就开启了心智，开启了心智，你就能找到关闭头脑强迫性思维的按

钮，你就能活在当下，走出剧情，远离很多痛苦。

请现在关注自己的呼吸，同时对自己默默说：“来，我们来看看我脑中的下一个想法是什么？” 。

现在闭上眼睛，集中注意力，去想“我来看看我脑子的下一个出现的想法是什么？”然后一直等待头脑中下一个想法的出现。开始闭眼......

什么感觉？我感觉有一股力量悬浮在自己头的上方，一直观察着自己的头脑里的思维。而且等了好一会，头脑思维中的下一个想法都没有出现，头脑出现了空白，停止了思考，默默地在观察。

那个观察者是谁？是谁在观察我头脑里的思维？那个观察者，那个观察者就叫本体。

如果你发现了那个观察者的存在，体验到了头脑思维不是真的你。那么恭喜你，你就像我前几天一样，开启了心智，也叫开悟了。而且刚刚在观察头脑思维下一个想法的那段空白时间，你就是活在当下！你停止了思维，走出了剧情，没有被大脑所控制！

如果你还没有发现那个观察者的存在，那么没有关系，多看几遍此文，按我说的去做，去体验，可能就像我一样，突然某一天某个时刻突然就发现了。

三，如何活在当下，进入当下？

001，关注呼吸，沉默并专注。

来，来，来，我们再来体验一下活在当下。不需要闭眼睛。

关注自己的呼吸，沉默安静下来，集中全部精力专注地看着我写的这几个字，仔细看字体，字的粗细，关注字之间的间隙情况，注意这些字句之间和之下的沉默。

此刻你什么感觉？宁静。宁静就是临在，从头脑思维中解放出来，走出了剧情，只关注了这个当下。

002，在生活里，做任何事情的时候，集中注意力，让时间慢下来。

当你洗手的时候，就专注自己的呼吸，把自己从头脑的剧情里拉回来，仔细观察自己的手，手指甲，手上的每一条纹理，感受洗手液涂在手上的感觉，两只手触摸的感觉，感受水的流动，水的温度。

在吃饭的时候，一口一吃，观察食物本身，感受食物的香味，体验食物的味道，以及自己身体的吞咽，身体的感受。好好去享受每一口食物，享受那个当下。

在看书的时候，慢下来去专注体验。哪怕在关闭车门的那一刻，暂停一下，去感受关闭车门时自己的那股力量。

相信你会越来越多地体验到活在当下，也能越来越多地感受到那份活在当下的宁静与幸福。

003 ，感受身体，经常倾听你大脑的声音，观察自己生命的内在关系。

做一个观察者，睡前闭上眼睛，想象自己的头发，眉毛，眼睛，鼻子一直到脚后跟。来来回回安静地多想象几遍。熟悉自己的身体，观察自己。

当遇到引起你情绪的事情的时候，把注意力集中到自己的内在，做一个观察者，不断关注自己的身体和心里的内在变化，不评判。比如某人让你很气愤，注意力不要去关注对方，关注自己的呼吸，同时关注此刻内在的变化和身体的反应。比如感觉腹部不断地发紧，血流在不断加速，手不断在发抖。。。。。去观察自己，不做任何评判。你就会发现，情绪被看见，就会很快流走。

就像谈恋爱的时候，我们不断去关注对方的情绪和感受那样，去好好和自己谈恋爱，去细细地观察自己细微的感受与情绪，观察自己的思维，去集中注意力关注自己，进入我们自己的心灵深处。你会慢慢熟悉自己，爱上自己，这才是对自己真正的爱。

很多人说过A,B,C理论. A是引发你情绪的事件或人， B是你的思维和对这件事的看法， C是你的负面情绪。通常很多不喜欢C ，常常就去找A的碴，我们疲于奔命想要改变A或者想尽办法让A消失。哪怕A真的消失了，大脑思维就会放过你吗？你就真的不会痛苦了吗？这就是很多人不得其法，一直痛苦的根源。

其实改变B是最容易的，改变自己对事情的诠释。不要进入对方的剧情，也不要认同头脑就是你。让那个观察者存在，去看见，去感受自己的情绪，当情绪来临的时候，观察情绪集中在自己身体的哪个部位？是心里，腹部，头上，还是双手？不断观察，一切都会随之改变。

“一念天堂,一念地狱” 。

很多人只活在过去和未来的剧情里，看不见当下正在发生的人，事，物。眼，鼻，耳都被蒙住了。当眼前的当下变成过去后，又开始追忆过去，又看不见那时候的当下。

就像雪说的，活在当下的人，对身边正在发生的事物更警觉，不易发生各种意外。比如着火了，在大面积扩散之前，就是从小火苗的开始的，也会有轻微的味道。但是很多人不是活在当下，感受不到周围的变化。其实任何意外发生之前，都是有征兆的。

举个例子，当我在看书或者写文章的时候，如果我是在当下的，如果背后有人不断靠近我，我很快就警觉，转过头去看。

但是如果我不是活在当下，背后有人靠近我，根本没有感觉，只有当某人拍了我肩膀，我才会被吓一跳才反应过来。专注和活在当下不冲突，当我专注看书，写文章的时候，我也会有意识地去关注呼吸，在专注的同时，对周围的环境保持强感知。