腰间盘突出有效康复之麦肯基疗法

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今天的文章，我们来聊一聊麦肯基疗法，这是一个康复颈椎、腰椎很好的方法。

我们知道，弯腰是导致腰间盘突出的一个很重要的动作，伸展腰椎是一个很好的改善动作。

对于目前腰正在痛或者刚开始康复的朋友，可以这样做：

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俯卧位，用肘关节支撑起上半身，幅度不用大

要注意上半身起来时，是靠肘的支撑起来的，腰部是不发力的，要放松充分。

可以每次保持2—3分钟，每两个小时做一次。

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增加幅度，用手支撑抬起上半身

也是要注意腰部不要发力，不然肌肉会比较僵。

也是每次保持2—3分钟，每两个小时做一次。

关于站姿的做法，大家来看一下我拍的视频吧！

以及如果你的腰间盘是向左或者向右突出，还有特定的动作去改善，之后我会给大家讲到。

你学会了吗？