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导读：今天我们要谈谈，改善头部前倾的姿势，在当今这种现象已经越来越普遍，因为我们使用电子产品越来越多，长时间的久坐不动造成的，头部前倾往往和圆肩驼背相关。这些问题很严重，我们不能忽视我们颈部出现的问题。如果长期前倾头部，会导致颈椎负重过大，从而出现更多的健康问题。  当你矫正好后，理想状态下以头部为起点，臀部为终点向下画直线，所有的部位都应该在一条直线上，而不是头部前倾。  头部前倾的原因之一是较弱的肌肉群，主要是深层颈屈肌它能使头部保持水平状态。其二，过于活跃和绷紧的肌群也会使你头部前倾。所以你要做的是，拉伸绷紧肌肉群，强化较弱肌肉群。  下面，Get街健就教大家如何来拉伸绷紧肌肉群，强化较弱肌肉群： 动作一：胸前乳突肌延展：背部挺直，背部与脊椎保持一条直线，如拉伸左边的时候，用左手按住胸口产生牵引力，头部向另一侧转动，之后头部一直向后仰，直到你感觉到拉伸为止。保持此姿势30-60秒，或者深呼吸10次。  动作二：这个动作和动作一很相似，但是集中与前斜角肌，如拉伸左边的时候，用左手按住胸口，右耳向右肩靠拢，之后，头向左侧，下巴向上抬起。同样，你要感受头部的拉伸。  动作三：双手按住颈部两侧，用适当的力度做转圈运动按摩放松15-30秒，该动作主要集中在枕下肌。  动作四：站立靠墙，用力推自己的下巴回收，这样对拉伸绷紧肌肉群有很好的作用，建议每次练习30-40下左右。  计划推荐： 动作一：左右两侧各5-10下。 动作二：左右两侧各3-8下. 动作三：持续20秒。 动作四：30-40下。 |
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